Hej! Jag har lite frågor angående styrketräning för mage och rygg. Det är så att jag den senaste tiden känt att det gör lite ont/känns obekvämt när jag sitter ner (vilket man gör väldigt mycket då man går i skolan, och använder datorn till det sociala när man kommer hem). I alla fall så känns det inte bra när jag har ryggen krökt, och det känns som att jag sitter "fel" och aldrig riktigt rakt. Jag går och rör mycket på benen, joggar osv, så har starka ben, men tränar aldrig styrketräning. Så jag undrar om det kan vara så att man kanske behöver styrketräna magen och ryggen för att få en bättre hållning och mindre ont i ryggen? Och i så fall, vilka övningar skulle du rekommendera? Sedan är det så att när jag går så bär jag ofta på mina tunga skolgrejer, vilket gör att det hela tiden lutar åt ena sidan. Tror du att det skulle kunna vara en anledning till det hela? Alltså att det inte är jämnvikt, och ryggen lutar åt ett håll? Tack på förhand Tjej, 16

---

SVAR

Hej!

I och med att du löptränar etc. så har du redan goda förutsättningar. Och det är heller inte enbart benen som du tränar med löpningen. Men, jag tror absolut att styrketräning av mage och rygg skulle kunna vara lösningen på det problem som du upplever. För precis som du säger så kommer sådan träning att ge dig en bättre hållning och stabilitet. Du nämner också att du ofta bär fel. Det kan definitivt vara en bidragande orsak till dina ryggproblem. Man bör alltid försöka uppnå jämvikt. Det gäller såväl när man bär hem matkassar från ICA som böcker från skolan. Bär därför hellre två kassar istället för en och använd gärna ryggsäck som "hjälpmedel". När det gäller övningar så är det lite svårt att säga. Allra helst eftersom du redan har ont. Tala därför med någon kunnig inom området som kan hjälpa dig att utforma ett program. Du kan ju alltid börja med skolsköterskan. Sedan kanske du behöver ytterligare hjälp av exempelvis en PT eller en sjukgymnast. Rent generellt är dock en övning som "plankan" väldigt bra. Ramlade förresten på en artikel med olika varianter av just "plankan" idag: http://www.aftonbladet.se/wellness/article16246685.ab

Kolla också: http://www.styrkeprogrammet.se/ och http://www.1177.se/Tema/Liv-och-halsa/Ma-bra-i-vardagen/Ergonomi/ för kompletterande kunskap och information.

Glöm inte att stretcha!

Kram, Louise