Hej, jag är en 14 årig kille som har haft problem med min vikt den senaste tiden. Den började ett par år sedan när jag blev överviktig. Jag är 166 cm och jag väger ca 62kg. Eftersom att jag är väldigt blyg att ta upp detta med någon annan så trodde jag att någon skulle kunna hjälpa mig med detta. Det är så att jag har tränat ganska länge nu men sitter fast vid samma vikt, skulle vara oerhört glad om jag fick hjälp om vad jag kan göra för att gå ner i vikt samt vad jag inte ska göra. Jag vet att man ska äta mindre och röra på sig mer men finns det något annat sätt? Sötsaker kommer bara tillbaka och jag vet inte om vad jag ska göra

---

SVAR

Hej!

Om du letar efter mirakelmetoder/bantningsdieter så kommer du att bli besviken på mitt svar. Jag tillhör nämligen den skara människor som inte anser att det finns några direkta genvägar när det gäller det här. I alla fall inte om man vill att förändringen ska innebära någonting sunt och varaktigt. Dessutom anser jag inte att du är särskilt överviktig i nuläget heller. Men, det hindrar emellertid dig inte från att leva hälsosamt såklart.

Det skulle vara bra att veta vad din kost med mera består av idag. Men rent generellt skulle jag säga att tallriksmodellen minus lite kolhydrater är en ganska bra mall för de flesta att hålla sig till. Det innebär alltså att du kan/bör äta allt. Mycket frukt och grönt, men också protein (fisk, kött, ägg etc.). Det som du kan dra ner lite på (dock inte utesluta) är alltså förslagsvis kolhydraterna (potatis, ris etc.). Övriga livsmedel som på ett eller annat sätt innehåller mycket socker (kolla innehållsförteckningen) är också något som du, och andra, ska vara lite försiktiga med. Grövre livsmedel (fullkorn etc.) med långsamma kolhydrater är absolut att föredra. Med det inte sagt att något livsmedel är "förbjudet". Försök också äta så regelbundet som möjligt.

Sedan gäller det att vara fysiskt aktiv. Vad tränar du idag? Hur mycket? Om du styrketränar och bygger muskler, inget fel i det, så ska du veta att muskler väger mer än fett. Vad vågen säger kan alltså bli aningen vilseledande. Men ja, vad tycker du om för träning? Intervaller och kondition kanske kan vara något? Prata gärna med en personlig tränare (eller idrottslärare) om olika träningsformer och upplägg för bästa resultat utifrån dina förutsättningar och mål. Det finns ingen anledning att vara blyg. Glöm inte heller att tallriksmodellen/det du äter bör anpassas efter hur fysiskt aktiv du är. Att googla på exempelvis tallriksmodellen kan därför vara bra. Acceptera dock inte allt du läser rakt av - var kritisk. Vill du ha fler tips finns det även mängder av svar på liknade frågor i UM:s arkiv. Ta gärna en titt där. Kanske hittar du något bra. Sedan vill jag också att du kommer ihåg att du fortfarande är väldigt ung och fortfarande växer ...

Kram, Louise