Hur gör man för att gå upp i vikt snabbt. Är styrke-träning effektivt? personlig vikt och längd: -vikt:64 -längd:178cm

---

SVAR

Min erfarenhet efter att både ha styrketränat i närmare 30 år och jobbat som instruktör på gym, är att styrketräning är ett av dom mest effektiva sätten att gå upp i vikt på. Att gå upp i vikt genom att lägga på sig mer muskelmassa är betydligt hälsosammare än att försöka äta fet mat för att öka i vikt. Men bara för att det är effektivt så är det inte det snabbaste, utan det kräver lite tålamod. Kroppen mår bäst av att man långsamt lägger på sig muskler, för tränar man för hårt finns risken för skador. Det gäller också att man under tiden man tränar äter en bra och allsidig kost, och ser till att få i sig tillräckligt med kolhydrater, proteiner, vitaminer, mineraler och fett. Annars är det liksom meningslöst. Jag menar inte att du behöver äta en massa kosttillskott eller proteindrinkar som brukar finnas på gym, utan se istället till att få i dig det du behöver genom att äta bra och allsidig mat. Det kommer man väldigt långt med. Kostrådgivning ihop med lämpligt träningsprogram kan du få på dom flesta seriösa gym, varför jag rekommenderar ett besök för att ta en första diskussion kring vad du vill åstadkomma med din träning. Träningsprogrammet måste också utformas efter hur gammal du är eftersom man inte skall träna för hårt i alltför unga år. Men allt detta hjälper dom dig med på gymet.
Under mina år på gym runt om i Sverige har jag tyvärr sett unga killar och tjejer som varit så ivriga att lägga på sig muskler att dom skadat sig själva genom att stoppa i sig en mängd förbjudna preparat för att skynda på det hela. Dom flesta seriösa gym har rensat ut folk som håller på med sådant här, men tyvärr finns det fortfarande personer som förmedlar otillåtna produkter, både på gym (inte anställda utan ofta någon som är där som kund och tränar) och ute på gatan i dom flesta städer. Jag kan inte nog betona hur viktigt det är att du aldrig någonsin ger dig på att försöka skynda på din viktökning på detta sätt. Jag har sett alltför många unga killar i första hand gå på detta, och tro att det finns genvägar till en ökad kroppsvikt, och där det slutat i katastrof. Det är som sagt idag inte mer förekommande på gym än inom andra idrotter, men jag vill ändå ge dig en varning ifall du någon gång skulle stöta på det.