Hej!Jag väger 74 kg och är 14 år hemskt va? Nu banne mig ska jag gå ner 15 kg denna sommarn bantade 10 kg förra året och jag har inte gått upp nått *stolt*. Men nu ska jag gå ner 15 kg började i går och äter yoghurt till frukost och äter regelbundet inte en enda godisbit äter 2 frukter per dag och nyttig mat. Motionerar minst 1 timma per dag, nu undrar jag om det är nått mer jag ska göra för att gå ner så mycket, har ju inte det bästa tålammodet heller.

---

SVAR

Bra jobbat!
Du har ju redan lyckats ta dig ner förra året och inte gått upp efter det. Och efter din beskrivning om hur du äter och motionerar så tycker jag att du verkligen är på rätt spår. Sedan vet jag att många precis som du blir otåliga och vill att det ska gå snabbare, varför många börjar med idiotbantningar, vilket brukar leda till mer problem i slutänden.
I ditt brev verkar du vara så pass klok att du insett att det inte är någon idé att ägna sig åt att svälta, eller motionera ihjäl sig, för det är inget man kan hålla i längden, varför det inte leder till någon viktminskning på lång sikt, utan man går lätt upp dom där kilona igen när man lägger av, för då är man så jäkla utsvulten och trött så man helt enkelt inte orkar. Andra alternativet är att man fastnar i svälten och till slut utvecklar någon form av ätstörning, och det är ju inget jag skulle önska min värsta ovän.

Nej, så enda sättet att gå ner i vikt är att göra som du, nämligen att sätta ett mål som man håller fast vi, och sedan ändra sina matvanor så man äter nyttig och fettsnål mat regelbundet. Då ändrar man långsamt men säkert sitt ätbeteende utan att för den skull behöva gå runt och känna sig hungrig jämt. På köpet får man förutom viktminskningen en bättre hälsa, då man får i sig mer av vitaminer och mineraler gentemot tidigare, och det är ju inte så dumt, eller hur!
Att sedan kombinera det här med motion i lagom mängd påskyndar det hela. Sedan kan man successivt öka motionsmängden i takt med att man blir mer vältränad, men det kommer du själv märka.

Så, jag tycker att det verkar som om du gör allt rätt. Men vill du ha ytterligare tips om hur du kan äta så kan du alltid vända dig till en dietist som brukar finnas på vårdcentralen. Dom är duktiga på att hjälpa människor att beräkna hur mycket man ska äta av allting för att både minska i vikt och öka hälsan, så det är ett alternativ som du skulle kunna prata med någon av dina föräldrar om ifall du vill ha mer hjälp.

I övrigt så tycker jag mer att det handlar om att du kanske skall sätta upp delmål så du känner att du "går i mål" med jämna mellanrum. Det kan hjälpa en att ha tålamodet och hålla motivationen uppe. Nu har du bestämt dig för 15 kg, och då utgår jag från att du har satt ett realistiskt mål i förhållande till din längd osv. Men om vi utgår från att du har det, så skulle du kunna dela upp dom här 15 kilona i tex tre-kilos avsnitt. Planera sedan ungefär en vecka per kilo i gemomsnitt. Då kommer det ta ca tre veckor att nå första delmålet på tre kilo. Bestäm i förväg vad du skall göra då för att ge dig själv någon belöning, eller för att fira. Spontant kanske man tänker att då skall man få äta något som belöning, men ditt jobb är istället att hitta någon belöning som du gillar, men som inte handlar om mat. Det kan vara att du skall köpa något klädesplagg du vill ha, att du ska gå på bio, eller att du ska göra något annat du gillar. Sedan gör du så här för alla tre-kilos avsnitten, så du har något att se fram emot, och kämpa mot. För att tänka att man ska gå ner 15 kilo kan vara jobbigt då det kan kännas så långt fram. Men delar man upp det i små delmål så blir det både roligare och lättare att ha tålamod.
Ett annat tips är att ta hjälp av en kompis eller någon annan i det här. Om man berättar för någon vad man håller på med, och kanske till och med planerar delmålen och belöningarna ihop med den personen så får man någon som stöttar en, och som kan komma med uppmuntrande ord när man själv börjar trötta, för det gör man oftast flera gånger under en sådan här period. Då är det jätteskönt att ha någon som hejar på en, och som peppar en att fortsätta. Speciellt viktigt kan det här vara längre fram, för viktminskningen går oftast fortast i början, varför det kan vara tufft när man skall kämpa sig igenom den perioden när det känns som om inget händer.

Men förutom detta, så tycker jag att du redan nu är på god väg, så "keep up the good work" som man säger på engelska så är jag övertygad om att du ska må dina mål och kämpa dig till en bättre hälsa.