Sömnproblem

Diagnostiken för sömnproblem ser ut som följande:

- Att somna tar längre än 30 minuter. (normala tidslängden det tar att somna)
- Personen i fråga vaknar flera gånger om natten och är vaken under en tid varje gång.
- Vaknar “för tidigt” på morgonen och kan inte somna om.

Allt från depression till en oro över sin ekonomiska sits kan hålla någon vaken halva nätter. Undersökningar som gjordes på ungdomar med tydliga problem att sova visade ett år senare på att ungefär hälften av dem fortfarande lider av någon form av sömnlöshet. Sömnproblem är vanligare än man tror och mer än hälften av de drabbade är ungdomar i 15- till 25-årsåldern. Att inte sova regelbundet får sina konsekvenser. Man får sämre hy, blir lättare sjuk, svårt att koncentrera sig, frånvarande, lättirriterad med mera. 25 % av dagens trafikolyckor orsakas av trötthet till exempel någon som somnat vid ratten eller har en försämrad reaktionsförmåga som följd av sömnbrist. Jag personligen gör mänskligheten en tjänst genom att inte övningsköra innan jag och kudden har en bra relation sinsemellan.

Dagens mest uppenbara lösning på sömnlöshet och som glatt skrivs ut dagligen av landets doktorer är sömnpiller av olika slag. Men mediciner är endast en tillfällig lösning. Många av preparaten är beroendeframkallande eller vanebildande. Speciellt sömnpiller som är starkare och har en mer drogande effekt än insomningspiller. Majoriteten av sömnpiller innehåller benso (bensodiazepiner). Benso är ett starkt lugnande medel som bland annat används som ångestdämpande, avvänjning av alkohol, behandling av fobier med mera. Benso är även det aktiva ämnet i våldtäktsdrogen rohypnol. De sömnpiller som finns att leverera från Sveriges apotek innehåller dock inte tillräckligt med benso för att hamna i samma kategori som rohypnol. Anledningen till att sömnpiller kan bli beroendeframkallande är att benso är en så kallad toleransdrog. Om du under en lång tid har uppnått en bra effekt med en sömntablett behöver du efter en tid ta två för att uppnå samma effekt. Sedan accelererar antalet tabletter ju längre tid man använder dem. Det utvecklas lätt till ett beroende och en abstinens när personen i fråga blir utan sin drog.

Benso påverkar huvudsakligen impulskontrollen i nervsystemet. Det är den som får dig att känna panik i farofyllda situationer eller nervositet. Effekten från benso stoppar till viss del de impulser som skapar sådana känslor och hjälper personen i fråga att varva ner. I processen drogas även motoriken och kroppen stänger ner för kvällen. Eftersom benso så effektivt drogar kroppen är det mycket farligt att ta för många sömnpiller då det kan leda till bland annat andningsförlamning.

Det varierar från individ till individ hur man påverkas av dessa mediciner. Insomningspiller är inte lika starka som sömnpiller. Sömnpiller är långtidsverkande och håller personen sovandes under natten. Insomningspillernas lugnande effekt varar endast någon timme. Nervsystemet drogas lätt och bromsar då ner alla kroppens aktiviteter, lugnar sinnet och ger en chans till att inleda sömnprocessen.

Mediciner är inte allas första handsval men för många det enda då samhällets tempo inte är anpassat för allas välmående. Det finns några enkla åtgärder man kan införa i vardagen som inte inkluderar kemikalier för att uppnå en behagligare sömn:

Motionera. Du behöver inte utveckla magmuskler eller springa Stockholms maraton utan helt enkelt gå en promenad minst 40 minuter om dagen. Kroppen kommer ha lättare att slappna av när den har fått arbetat under dagen.

Ät lätt. Skippa snabbmaten från McDonald's och ät till exempel huvudsakligen husmanskost. Att våra mödrar alltid gnatade på oss om att äta grönsaker var mot alla odds inte bara för att påskynda en tonårsrevolt. Mycket vatten och grönt renar kroppen och blodomloppet cirkulerar bättre vilket bidrar till en mer lyckad sömnprocess.

Ha regelbundna sovtider. Sitt inte uppe framför datorn sent på natten för att kunna skriva med Mr. Loverboy. Det är en dag imorgon också och dagens sms-avgifter är inte förvånansvärt dyra. Att lägga sig mellan klockan 20 - 23 hjälper kroppen att skapa ett sovschema. Till slut börjar du automatiskt bli trött runt de tiderna på dygnet.

Det finns alltid den tecknade versionen av att lösa sömnproblem, att slå sig själv med en gigantisk hammare i huvudet så att man slocknar. Men det är inget jag personligen rekommenderar, så här kommer några små knep man kan använda sig av när John Blund för tillfället är för upptagen för ett besök:

- Räkna. Från 1 till 100. Föreställ dig siffrorna framför dig när du räknar och stäng ute allt annat. För ärligt talat, finns det något tråkigare än matte?

- Fantisera om någonting som får dig lugn. Föreställ dig ett rum och inred detalj för detalj. Ta god tid på dig.

- Att ha avslappnande musik i bakgrunden hjälper mer än man tror. Även omedvetet tolkar vi intryck och skapar sinnesstämning som får oss att slappna av.

- Orgasm. Det utlöser endorfiner och kroppen slappnar av till max (nej inte skämmas, det tidsseklet är väl ändå förbi?)

- Massage är välkänt för att vara avslappnande. Har du någon som delar säng med dig kan du testa lyckan genom att fråga om de vill knåda en stund innan läggdags.

- Spänn ett muskelparti, till exempel båda armarna, i 10 sekunder. Slappna sedan av. Gå igenom hela kroppens muskler med hjälp av samma procedur. Det gör kroppen uppmärksam på avslappningen som följer efter varje spänning.

Sov gott!