Tips: Så stressar du ner

Ligga på gräset och titta på molnen
Hitta en stor öppen yta med gräs och lägg dig mitt på den. Känn de mjuka stråna kittla mot både naken och klädd hud. Låt blicken vandra uppåt. Titta på molnen, följ dess rörelser och ickerörelser. Bestäm vilket av molnen som är mest likt dig och vilket som bara måste vara Lady Gaga eller en döende hund. Fundera på vad molnfigurerna föreställer och tänk dig hur det skulle kännas om du la dig på ett av dem och svävade bort på en lite annorlunda jordenruntresa.

Mysa i soffan
Ibland finns det ingen varm famn att krypa upp i när pressen är hög och humöret lågt. Och vad gör man då när man står redo att hoppa ned för panikstupet? Jo, man stannar upp. Skapar en egen varm famn av en mjuk och go soffa. Drar en filt över benen. Placerar en kopp te mellan händerna och andas djupa andetag. Sup bort problemen - men med smakrika teblad från Indien. Det kommer göra gott.

Lyssna på musik
När huvudet är på väg att spricka för att du tänker på sjuhundraelva saker samtidigt och ångesten sitter som en klump i apelsinstorlek i bröstet är det dags att stänga av. Lägg bort telefonen, stäng ner alla internetflikar du har öppna och välj ut några lugna låtar på din spellista. Sätt dig på sängen och fokusera enbart på musiken. Lyssna efter vilka instrument som används, tolka texten och översätt den till svenska (eller engelska om det är en svensk låt) för dig själv och rör dig inte ur fläcken förrän du känner dig fullkomligt stressfri. Andas hela tiden in genom näsan och ut genom munnen.

För att hjälpa dig en bit på vägen har vi satt samman en Spotifylista med en massa lugna låtar. Klicka på play och känn hur stressen rinner av dig, förutsatt att du betalar för ditt Spotify och slipper bli avbruten av en massa reklam.

Eld och lågor
Släck ner hela rummet och tänd levande ljus istället. Titta på lågorna, lek (försiktigt självklart!) med stearinet och forma det till små tärningar med fingrarna. Spara de små tärningarna och titta på dem nästa gång du känner hur stressen tar över. Stearinet symboliserar hur du kan forma din vardag till vad som helst, få den fast och stabil eller smälta ner den igen och forma något annat.


Gråt
Om du känner dig spänd som en fiolsträng och går runt med gråten i halsen. Testa att släppa taget och bara gråt. Framför datorn, på sängen, hos en vän, i skogen eller i famnen på en förälder. Man måste inte alltid prata och analysera sönder allt. Låt kroppen göra jobbet och gråt tills tårarna tar slut. Efteråt kommer du känna dig helt manglad och avslappnad.

Ta en långpromenad
Ibland behöver tankarna skingras. När hjärnan har inkräktats av överflödigheter finns det få lösningar som är bättre än att knyta på sig gympadojorna och ge sig ut på en långpromenad i skogen eller, om du bor i stadsvimlet, i en grönskande park. Lämna mp3-spelaren hemma och låt istället omgivningens naturliga soundtrack ackompanjera gångturen. Lyssna på fåglarnas kvitter, vågornas skvalp och lövens sus. Efter 40 minuters spankulerande ska du se att du känner dig både renad och rofylld!


Förebygg stressen
Har du massor av saker du måste göra och stressen gör att du inte får något av det gjort? Ta inte på dig för mycket eller lova bort dig på tusen aktiviteter. Planera din tid och gör inte saker i sista sekunden. Träna på att våga säga nej! En sann vän förstår att du i stressiga perioder måste sätta dig själv och ditt välmående i första rummet. Försök att hålla en balans i ditt liv genom att sortera bort "energitjuvar", människor som bara tar och tar och aldrig ger tillbaka.

Acceptera stressen
Kom ihåg att det dumt att stressa upp dig över att du stressar. Det kommer alltid dyka upp saker och situationer som gör dig stressad och det är okej. Jämför dig inte med andra och klanka inte ner på dig själv för att du mår dåligt över "småsaker". Testa dig fram och hitta knep som hjälper dig varva ner. Kolla på dålig TV, städa garderoben, göm dig under täcket, gå en promenad, kolla på roliga YouTube-klipp. Räkna baklänges från 1 000 tills du tröttnar och gör sedan en lista på de saker som stressar dig mest och angrip problemen ett och ett.

Akut stresslindring
Har paniken redan hunnit ikapp dig trots att du kutat som en dåre den senaste tiden? Rusar pulsen och tankarna i takt? Vid behov av akut stresslindring måste man prova sig fram för att hitta den metod som passar just en själv. Här är tre varianter.

1) Andas i kvadrat. Fäst blicken vid någon fyrkantigt. Svep sakta med blicken runt föremålet. Vid översidan andas du in. Vid höger sida håller du andan. Vid undersidan andas du ut. Vid vänster sida håller du andan. Repeat.
2)Rabbla upp allt du ser i rummet för att distrahera hjärnan. En gul lampa. En smutsig canvassko. En spräcklig datormus.
3) Slut ögonen och berätta allt du hör. Ventilationen. Trafikbrus. En otroligt högt skrattande kollega.

(Texten är skriven av André Vifot Haas, Alexandra Algerydh, Marielle Hagblad och Amy Karlsson.)