När jag fick panikångest på bup sa dom till mig att jag skulle lägga mig ner och ta djupa andetag tills det lugnat ner sig. Men det är lite svårt att lägga sig ner och ta djupa andetag när man har panikångest...Det känns ju fan som att man ska dö.

För mig funkar dessa fyra saker hyfsat effektivt.

- Andas djupt och långsamt
- Nypa mig själv riktigt hårt så att jag får tillbaka närvaron
- Skölja ansiktet med kallt vatten
- Säga till mig själv "det är okej" flera gånger tills jag lugnat ner mig