Skapa en spontan historia i ditt huvud... du somnar lättare om din hjärnas kreativa sida aktiveras 

.

egentligen är inte jag nån bra tipsare, jag brukar nämligen också ligga sömnlös till och från. men, här kommer ett litet avslappningstips (som låter rätt töntigt, men som är rätt bra!): 

prata med dina kroppsdelar. tyst för dig själv, i huvudet. samtidigt som du slappnar av riktigt mycket i just den kroppsdelen. 
börja med fötterna. "hej, fötter hur mår ni idag? ni hade snygga skor på er (hehe) idag va?" 
spelar egentligen ingen roll vad man kommunicerar om, men ställ några få frågor eller så. 
sen kör du vristerna, vaderna, smalben, knän. fortsätt hela kroppen upp. denna "kommunikation" hjälper dig att inte tappa fokus från övningen och börja tänka på annat istället. lyckas du ligga helt still och fokusera, du hinner du somna innan du hunnit igenom alla kroppsdelar! 

Att kämpa aktivt för att somna har jag slutat med, det gör mig bara mer stressad. Att dygna så där varannan var tredje dag funkar hyfsat.

Det enda som jag vet fungerar på kort sikt är att gå till en läkare 🙁 och det hjälper inte ens det bara förskjuter allt.

Den enda långa lösning är den svåraste, kom på vad som gör att du inte kan sova, stress av olika slag och sånt och fixa det.

djupandning och sånt fungerar för en del.

Jag har svårt med insomningen. Vrider och vänder på mig i någon timme innan den riktiga sömnigheten infaller - om den nu gör det. Ibland går det inte alls.

Förutom sömntabletter i nödfall kan jag rekommendera fysisk aktivitet (ta en liten promenad inför läggdags), duschar, varm mjölk och tidig nedsläckning. Ligg gärna och läs en stund. Se till att lägga dig mätt.

Blir tankarna för jobbiga brukar jag gå upp och göra något en stund för att skifta fokus.

Ut och spring dig trött eller lös mkt tråkigt på internet och lyssna på seg tråkig musik , brukar funka och låt bli och käka på nätterna ! 🙂 

Hej!

När jag inte kan sova ibland så brukar jag kolla på film, läsa böcker, lyssna på lugnade musik och försöker samtidigt att inte tänka på så mycket! 

Testa dig fram med dom tidigare förslag du fått och testa dig fram! 🙂

Lycka till!

Jag löser alltid korsord på kvällen innan jag somnar/innan sömntabletten verkar, så jag inte börjar tänka massa jobbiga tankar, för börjar man grubbla så är det sjukt svårt att somna. 

Har inte sovit ordentligt på typ en vecka pga har varit übernervös inför en massa grejer men för det mesta brukar det hjälpa att räkna långsamt i huvudet eller att tänka på sina andetag, på så vis vandrar inte tankarna iväg till annat som kanske snarare får en att gå upp i varv.

Sedan kan man alltid läsa någon riktigt tråkig bok precis innan det är dags att sova, typ någon skolbok med saftig information.

Har också problem med att sova och somnar inte fören 3 på natten. Går i 8an och börjar 8.00 varje dag och måste kliva upp runt 6 så det blir bara 3 timmars sömn och i min ålder så ska man sova minst 6 timmar per dag så det blir 3 timmar för lite. Har tyvärr inte nån idé. Om du har mobilen nära dig så ha inte det för att det stör dig såg jag...vet inte om det fungerar att ta bort mobilen. Men har ingen bra idé..sorry :/

 1. Träna. Ger endorfiner som på sikt gör dig piggare på dagarna men det gör även att serotonin halten ökar och dig gör dig lugn.

2. Strecha rätt så länge efter träning. det är underbart. gör dig avslappnad

4. Tvätta i din kropp med kropps lotion med micro beads som tar bort orenheter i porerna i din hy. sedan är det bara att sköja av med typ honungstvål.

5. använd plackers och gör rent mellan tandköttet. det är äckligt med folk som har rött stinkande tandkött. borsta sedan tänderna.

6. ta en kopp grönt te eller något örtte och läs en bok. använd inte socker men kanske mjölk

7. Promenader är viktiga. Frisk luft! Lyssna på avslappnande musik. Minst 20 minuter!

Sitter du på rumpan hela dagarna i skolan och avslutar dagen med att sitta ännu mer på rumpan och dessutom sitta vid datorn (det gör dig yr och du får svårt att sova) ja då har du själv ställt till det..

Om du är inne mycket och så så borde du vara ut mer och trötta ut kroppen också! Men vad jag brukar göra om jag tänker på ngt så att jag inte kan somna är att skriva ner det på datorn eller något och fundera lite över det och sedan brukar jag bli ganska trött XD 

runka

Om jag inte kan sova så skiter jag i att sova. 

Jag brukar träna innan jag ska sova, för då blir jag så oerhört trött! Även om du inte kan sova så ställ klockan på jättetidigt och sedan går du upp och natten efter är du skittrött!