Tränar runt 2/3 gånger i veckan, både kondition och styrka. Sen dess har min kropp förändrats i allmänhet, har fått mer kurvor eller vad man ska säga.
Men skulle helst vilja få en mer vältränad röv/ben. Ser många på Instagram i mina kretsar som har just det och förstår inte hur de gör, hahah.
Någon som vet hur ofta man måste träna, och hur? Eller måste man äta på ett visst sätt tillochmed? Tacksam för svar 🙂
Marklyft och squats
Squats är nog bästa övningen för lår och rumpa. Med vikter då. I början räcker en gång i veckan (första ca 3 veckorna) sen kan du börja köra squats 2-4 gånger per vecka.
Kör 3-5 sets med 8-12 repetitioner, och då med en vikt som du kanske skulle klara 14 repetitioner som allra mest. Det ska kännas tungt men inte för tungt. Börja med 15kg - stången (20kg) och se hur det känns. Öka sen vikten med något kilo per vecka med samma reps och sets så blir du starkare, vilket leder till mer muskelmassa.
Om du vill ha en bra och djupgående förklaring av hur man gör low bar squats:
