Aviseringar
Rensa alla

Träning


Ämnesstartare

vet nån bra träning för mage och rumpan?Galen Tänkte sätta igång o träna nu. Vill lära mej gå ut i spagat oxå Rullar ögonen


   
Citera

Rumpa - Ben övningar , knäböj och Jogga-beroende på löpteknik    ! 


   
SvaraCitera

knäböj aka squats


   
SvaraCitera

Squata och gör rätt, tror inte jag gjorde det så efter att jag hade hållt på med "30 days squat challenge" knäckte det i knäna o jag ramla. Nu kan jag bara göra 25-30 st innan det gör för ont.

Tro det eller ej men när man twerkar använder man många muskler i rumpa, rygg och mage 🙂

För att kunna gå ner i spagat är det la bara att stretcha. Det var iaf det jag lärde mig från Gymnastiken. 


   
SvaraCitera
watic

För rumpa kan du köra knäböj i 20 sekunder, vila i 10 sekunder och sen repetera 8 ggr. Kör långsamma och se till att du gör dem rätt så du inte skadar knäna 🙂


   
SvaraCitera

Man får snygg rumpa, och tränar mage rygg och.lår mycket när man rider, åker längdskidor och slalom bla.


   
SvaraCitera

Knulla


   
SvaraCitera
shelly

Benpress, squats och utfall är det bästa för rumpan! Galen

fc85281b5183b290bc04112633901300.jpg


   
SvaraCitera