Hejsan, är en kille på 14 bast, (fyllde för 1 månad sen) och för runt 4 månader sen så började jag träna. Jag ansåg att jag var ganska smal och ville bli som alla dessa äldre killar som var stora och mycket muskler.
Så, idag har jag tränat 4 månader med en hyfsad kost och vet liksom ändå bra hur man gör.
Men eftersom jag har känt mig ganska sliten här och var i kroppen och vet inte om jag då är för ung för att träna?
Borde jag låta kroppen utvecklas normalt i sin egen takt och sen börja träna när jag blivit 15-16?
så här ser mitt träningsschema ut:
Måndag: Pass
Tisdag: vila
Onsdag: Pass
Torsdag: vila
Fredag: gympa i skolan
Lördag: Pass
Söndag: löpning
Pass = 3 x 10 bänkpress (25kg).
120 situps uppdelat i 3 pass.
Träning med vader (15kg)
biceps 3 x 9 (15 kg)
lår träning (20 kg)
axel träning (15kg)
20 armhävningar
Skulle uppskatta om någon kunde ge tips eller bara svar på min fråga, vill liksom inte förstöra kroppen..![[sad]](/img/smilies/sad.gif)
har missat skriva en del ord på vissa ställen, var lite trött..
Styrketräning beror väl på hur du menar, men du kan ju alltid köra lite med hantlar och så, men vänta med tyngre grejer tills du blir äldre. ![[y]](/img/smilies/thumbup.gif)
säger som föregående ![[smile]](/img/smilies/smile.gif)
instämmer helt, minns själv när jag var i din ålder och började känna att det var dags att pumpa upp sig lite, men jag körde inte mer än armhävningar, sit ups och hantelcurls varje dag/kväll sen när jag var 16 började jag träna på gym, har gått upp 8 kilo på det här halvåret också, så du kan fortsätta i den här takten ett tag men vänta tills du är i sextonårsåldern ungefär innan du börjar köra hårt, mer om det när den tiden kommer![[party]](/img/smilies/party.gif)
svettsvenne:
så du kan fortsätta i den här takten ett tag men vänta tills du är i sextonårsåldern ungefär innan du börjar köra hårt, mer om det när den tiden kommer
så med andra ord så tror du detta är ett rimligt träningsschema fram tills jag är 16 år och kan börja gyma, och då öka lite mer och ta det mer seriöst?
7kt gal1:
å med andra ord så tror du detta är ett rimligt träningsschema fram tills jag är 16 år och kan börja gyma, och då öka lite mer och ta det mer seriöst?
Helt klart! Bara du äter ordentligt också.
nää kör hårt
7kt gal1:
så med andra ord så tror du detta är ett rimligt träningsschema fram tills jag är 16 år och kan börja gyma, och då öka lite mer och ta det mer seriöst?
yes! pressa dig själv lite också (inte för mycket men fortfarande lite grann) med ätandet, det gjorde inte jag och därför tog viktökningen tid vilket gjorde att träningen inte gav riktigt de resultat jag eftersträvade
Jag tycker att det inte alls är fel att börja i 14 års åldern men du ska samtidigt inte pressa dig till yttre gränsen. - Lära sig tekniken är viktigast och inte själva tyngderna du använder. Jag tycker även att ditt program du kör efter nu ser bra ut. Ett tips till dig är att öka vikten långsamt, du känner själv vad som är lagom. Men dra inte iväg för snabbt med tyngder som sagt.
svettsvenne:
yes! pressa dig själv lite också (inte för mycket men fortfarande lite grann) med ätandet, det gjorde inte jag och därför tog viktökningen tid vilket gjorde att träningen inte gav riktigt de resultat jag eftersträvade
Det är just där jag tabbar lite, vid måltiderna. Jag äter en sund frukost som en personlig tränare har mixat ihop till mig med mycket fiber och proteiner. Men lunchen i skolan äter jag oftast inte så mycket eftersom det inte smakar så gott, så det är där det kör ihop sig.
Tror du det kan funka ändå?
zulgum:
Lära sig tekniken är viktigast och inte själva tyngderna du använder.
nått tips på hur man kan få reda på om man gör på rätt sätt? tex med situpsen, hur vet jag om jag gör rätt/fel?
zulgum:
Ett tips till dig är att öka vikten långsamt, du känner själv vad som är lagom.
Vissa säger att man ska ha den tyngd som man max klarar för att få det ultimat, och jag känner att jag skulle kunna öka bänkpressen till kanske 35-40kg, borde jag öka vikten till den nivån då eller det är för mycket för min ålder?
Jag vet inget om gränser eller så, men jag vet att tränar man för tungt i tidig ålder är risken stor att man stannar i växten.
7kt gal1:
Tror du det kan funka ändå?
Nej. Du måste offra dig lite, pressa dig själv för man kan inte få allt man vill
Nachac:
Jag vet inget om gränser eller så, men jag vet att tränar man för tungt i tidig ålder är risken stor att man stannar i växten.
Det där är väl bara en myt. Har aldrig sett vetenskaplig fakta på att det ska stämma. Jag hänvisar dig till dessa källor som bevisar motsatsen till det du skrev:
http://traningslara.se/blogg/styrketraning-for-barn-och-ungdomar-del-i-fordelar-...
http://traningslara.se/blogg/styrketraning-for-barn-och-ungdomar-del-2-hur-barn-...
TS: Jag tycker du ska börja styrketräna eftersom inget dåligt kommer ut ur det. Däremot måste du tänka på vissa saker, precis som alla andra måste. Du får inte köra för tunga vikter eller ha fel teknik när du gör övningarna. Så kör på!
