Så fort jag har mat framför näsan känns det som att jag MÅSTE äta upp den, även och jag är proppmätt.
Det är jobbigt, för jag mår så illa efteråt.
Har ni något tips på hur jag ska göra?
PS/ jag är inte fet, men jag har gått upp i vikt pga. detta. ![[shake]](/img/smilies/shake.gif)
lägg inte mat framför näsan
ät 3 stora mål om dagen och 2 mellanmål, t.ex frukt eller en macka
frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, kvällsmat
Som hjärtlös säger är det viktigt att äta ordentligt och regelbundet. Det är steg ett.
Steg två är att lära känna hur din kropp funkar och bli medveten om vad som kan bli ett hälsoproblem för dig senare i livet (ser att du bara är tretton år gammal?).
Du är långt ifrån ensam om att äta så länge det är gott (till skillnad från människor som äter tills de är mätta). Anledningarna brukar vara en kombination av inlärda beteenden och medfödda (genetiska) tendenser. De genetiska faktorerna kan vara att din kropp är extra känslig för de belöningshormoner som frisätts i hjärnan när vi äter. I kombination med känslor som tristess/nedstämdhet/ensamhet är det lätt hänt att äta tills man känner obehag.
Mitt råd till dig är för det första att känna efter. Nästa gång du blir obehagligt mätt, fundera en stund över varför det blev så. Åt du för fort? Tuggade du inte ordentligt utan skyndade i dig tills tallriken var tom? Åt du "bara för att"? Kände du dig ledsen, frustrerad, stressad? Att få svar på de frågorna tar dig ett stort steg närmre att hitta en lösning på problemet.
Några praktiska tips är att inte ställa fram en stor skål godis eller en hel påse chips, en hel limpa bröd etc. Gör i ordning så mycket mat som du känner att är lagom för att du inte ska få ont i magen och försök hålla dig till det.
Och om du känner att problemet är svårt att få bukt med, prata med din skolsköterska! Lycka till!
Avregistrerad:
Som hjärtlös säger är det viktigt att äta ordentligt och regelbundet. Det är steg ett.Steg två är att lära känna hur din kropp funkar och bli medveten om vad som kan bli ett hälsoproblem för dig senare i livet (ser att du bara är tretton år gammal?).
Du är långt ifrån ensam om att äta så länge det är gott (till skillnad från människor som äter tills de är mätta). Anledningarna brukar vara en kombination av inlärda beteenden och medfödda (genetiska) tendenser. De genetiska faktorerna kan vara att din kropp är extra känslig för de belöningshormoner som frisätts i hjärnan när vi äter. I kombination med känslor som tristess/nedstämdhet/ensamhet är det lätt hänt att äta tills man känner obehag.
Mitt råd till dig är för det första att känna efter. Nästa gång du blir obehagligt mätt, fundera en stund över varför det blev så. Åt du för fort? Tuggade du inte ordentligt utan skyndade i dig tills tallriken var tom? Åt du "bara för att"? Kände du dig ledsen, frustrerad, stressad? Att få svar på de frågorna tar dig ett stort steg närmre att hitta en lösning på problemet.
Några praktiska tips är att inte ställa fram en stor skål godis eller en hel påse chips, en hel limpa bröd etc. Gör i ordning så mycket mat som du känner att är lagom för att du inte ska få ont i magen och försök hålla dig till det.
Och om du känner att problemet är svårt att få bukt med, prata med din skolsköterska! Lycka till!
Tack för dina råd! 🙂
Jaadu Xuzkie. Tyvärr får jag säga att det inte blev bättre, jag kämpar fortfarande. Insåg för ett halvår sedan att det är en ätstörning jag har, då mina tankar väldigt ofta kretsar kring mat och vikt. Trots det att jag hetsäter flera gånger i veckan håller jag figuren eftersom att jag rör på mig så mycket, men jag känner ju i kroppen att den är helt ur balans. Funderar på att söka hjälp, men det känns så svårt eftersom att man skäms så fruktansvärt mycket.
Hejsan <3
Ett tips som jag fick av min hälsodoktor är att varje gång man äter en måltid så kan man minska måltiderna med att bara använda ett litet fat 🙂 På det viset fyller man bara upp tallriken med vad den rymmer 🙂
Kram <3
funnylife:
Jaadu Xuzkie. Tyvärr får jag säga att det inte blev bättre, jag kämpar fortfarande. Insåg för ett halvår sedan att det är en ätstörning jag har, då mina tankar väldigt ofta kretsar kring mat och vikt. Trots det att jag hetsäter flera gånger i veckan håller jag figuren eftersom att jag rör på mig så mycket, men jag känner ju i kroppen att den är helt ur balans. Funderar på att söka hjälp, men det känns så svårt eftersom att man skäms så fruktansvärt mycket.
Jobbigt att det inte blivit bättre, det bästa man kan göra när man lider av ätstörningar är att vara ständigt upptagen med något. Till exempel rita, måla, pärla eller någonting annat som håller ens händer upptagna! D:
Jag har också ätstörningar, men dom har vart värre förut. Fast jag var så att jag inte åt någonting istället.
Lexibear:
Hejsan <3Ett tips som jag fick av min hälsodoktor är att varje gång man äter en måltid så kan man minska måltiderna med att bara använda ett litet fat 🙂 På det viset fyller man bara upp tallriken med vad den rymmer 🙂
Kram <3
Tack för tipset 🙂 Kram! <3
