Kan man inte citera hit nått träningsfreak

käka mer, lyft mer

Bööööörg:
käka mer, lyft mer

Skaffar gymkort nu, efter att ha kört en del gemmatärning innan. Kommer känna mig lost på gymmet. Vettefan när jag kommer våga ens känna på de fria vikterna 🙁 

Kör basövningar som knäböj, bänkpress, pullups etc. + ät bra. 

penja:

Skaffar gymkort nu, efter att ha kört en del gemmatärning innan. Kommer känna mig lost på gymmet. Vettefan när jag kommer våga ens känna på de fria vikterna 🙁 

be någon som jobbar på gymmet visa dig hur man gör!

Z0dd:
Kör basövningar som knäböj, bänkpress, pullups etc. + ät bra. 

Vad är att äta bra då? Det är självklart att få i sig mycket protein, men hur mycket och i vilken form? 
vet du om lchf endast är rekommenderat för viktminskning eller om det funkar bra vid hård träning också? 

Bööööörg:

be någon som jobbar på gymmet visa dig hur man gör!

De har ett tjejavdelning där jag ska gymma så det gör det åtminstone lite mindre läskigt! Där finns de nog flera nybörjare som lyfter lite lättare vikter. Om de nu har fria vikter ens på den avdelningen, hoppas det!

Z0dd: Kör basövningar som knäböj, bänkpress, pullups etc. + ät bra.

Är det inte bättre att börja med rodd, snarare än pull-ups?

(kör gärna knäböj framför spegel om det går så att du ser att knäna är "över fötterna" och inte pekar snett pga då kan man få ledsna knän. försök vara så rak i ryggen som möjligt också. allra bäst är om någon kan titta lite på dig när du kör)

om du inte redan skaffat gymkort har min tyngdlyftningsklubb lite nybörjarträningar då och då där man får hjälp med att lära sig ryck, vändningar och knäböj (dvs tyngdlyftningsövningar). kan rekommendera det! man får prova gratis någon/några gånger

Blivande_japan:
(kör gärna knäböj framför spegel om det går så att du ser att knäna är "över fötterna" och inte pekar snett pga då kan man få ledsna knän. försök vara så rak i ryggen som möjligt också. allra bäst är om någon kan titta lite på dig när du kör)

Är ganska haj på knäböj faktiskt, har en squats-app som jag använt en del. Har verkligen fokuserat på att få in tekniken, i början var det svårt! Men efter att ha kollat i spegeln, och redan innan övningen försökt få kontakt med rätt muskelgrupp genom att spänna och slappna några gånger innan har jag lärt mig det ganska bra! 

Blivande_japan:
om du inte redan skaffat gymkort har min tyngdlyftningsklubb lite nybörjarträningar då och då där man får hjälp med att lära sig ryck, vändningar och knäböj (dvs tyngdlyftningsövningar). kan rekommendera det! man får prova gratis någon/några gånger

Det låter spännande! Vad är det för klubb? Du kan skriva på fb om du vill 🙂 

penja: Vad är att äta bra då? Det är självklart att få i sig mycket protein, men hur mycket och i vilken form?

Komplicerad fråga egentligen. Men utöver protein behövs kolhydrater för energi samt fett från nyttiga källor, typ naturliga nötter, olivolja eller fet fisk. 1,5g per kilo kroppsvikt brukar räcka tror jag, 2g kan vara ännu bättre. Mitt protein kommer från mjölkprodukter, proteinpulver, fisk och kött. Vegetariska källor har jag mindre koll på.

penja: vet du om lchf endast är rekommenderat för viktminskning eller om det funkar bra vid hård träning också?

Tror inte det är någon bra träningsdiet, kanske om man vill gå ner i vikt och deffa. Men vill man bygga muskler behöver man kolhydrater.

Nachac:

Är det inte bättre att börja med rodd, snarare än pull-ups?

Jo, det beror kanske på om man kan få någon typ av assistans vid pullups.

Pulldowns kan vara bättre också för nybörjare förresten, när man sitter ner.

penja:

Är ganska haj på knäböj faktiskt, har en squats-app som jag använt en del. Har verkligen fokuserat på att få in tekniken, i början var det svårt! Men efter att ha kollat i spegeln, och redan innan övningen försökt få kontakt med rätt muskelgrupp genom att spänna och slappna några gånger innan har jag lärt mig det ganska bra! 

låter bra!

penja:

Det låter spännande! Vad är det för klubb? Du kan skriva på fb om du vill 🙂 

ah skriver där!