penja: vet du om lchf endast är rekommenderat för viktminskning eller om det funkar bra vid hård träning också?

lchf funkar för styrketräning (högintensiv, kortvarig träning) men inte för högintensiv långvarig konditionsträning, typ löpning. simning ligger väl mittemellan och det går bra. promenader och dylik lågintensiv träning funkar såklart ypperligt, men så fort kroppen behöver utstå hög energiförbrukning och för låg syretillförsel under längre tid måste du käka mer kolhydrater. det finns varianter av lchf som går ut på att jämka ketos med perioder av intensiv träning (TKD, targeted ketogenic diet och CKD, cyclical ketogenic diet) där man äter kolhydrater
under vissa tider eller efter ett visst intervall för att orka träna hårt.

Ska återuppta denna tråd strax. Ligger med feber... 

För styrka borde du köra Starting Strength eller Stronglifts 5x5 som är fokuserat helt på styrka. Eller Ice cream Fitness programmet om du vill ha en som är typ 70% styrka, 30% estetiska övningar men är betydligt mer ansträngande.

Jag kör stronglifts 5x5 och har märkt att jag har blivit starkare. Finns en gratis app som du kan track: din progress med. Ät clean och sov länge.

http://startingstrength.com/
http://stronglifts.com/5x5/

http://www.reddit.com/r/Fitness/comments/25fwnd/my_top_12_tips_for_stronglifts/

och käka fett mycket protein. 

sen prenumerera på 

brosciencelife och omarisurf  på youtube för att tagga till(förstnämnda) och lära dig ett och annat(sistnämnda).

https://www.youtube.com/user/brosciencelife
https://www.youtube.com/user/OmarIsuf

Fria vikter all the way. (lutande)Bänkpress/hantelpress, benböj, frontböj, marklyft, ryck-marklyft, sumo-marklyft, frivänding (med stöt/med front böj), overhead-squat, snatch, hantel/skivstångsrodd...listan är oändlig.

Hitta ett program som passar dig, be någon göra ett tre-splitt/halvkropsspass eller helt enkelt försök att knåpa ihop något själv.

Annars är ett extremt standard tre-splitt Bröst, triceps & axlar, biceps & rygg, underkropp. Fungerar riktigt bra. Halvkropp är vad det låter som, Överkropp, underkropp.

Man måste äta så man spyr typ.

Kudhos:
sen prenumerera på 

brosciencelife och omarisurf  på youtube för att tagga till(förstnämnda) och lära dig ett och annat(sistnämnda).

https://www.youtube.com/user/brosciencelife
https://www.youtube.com/user/OmarIsuf

förstnämnda är väl mer av en humorkanal än en taggakanal?

Z0dd:

förstnämnda är väl mer av en humorkanal än en taggakanal?

Humor men att bli taggad. Man tittar på det och ba FAN ÄR MIN MUTANT MAYHEM AHHHHH