Tja! Jag behöver lite hjälp med att utforma ett gymschema för ökning av muskelmassan. Jag väger nu 73 kilo och är runt 177 cm. Jag hade tänkt komma till drömgränsen![[crazy]](/img/smilies/crazy.gif)
trodde d stog gayschema
Tözen:
trodde d stog gayschema
key..... du har skrivit "Teh comeback!" istället för "The comeback!"
har du svar på min fråga?
yakoue:
drömgränsen
skulle bli en bra titel.
yakoue:
Tja! Jag behöver lite hjälp med att utforma ett gymschema för ökning av muskelmassan. Jag väger nu 73 kilo och är runt 177 cm. Jag hade tänkt komma till drömgränsen
Bröstpress
Benspark
Latsdrag
Lårcurl
Triceps
Biceps
Mage + Rygg
kör de övningarna/maskinerna och höj lite varannan gång med 2x15 rep
Tyrael:
Bröstpress
Benspark
Latsdrag
Lårcurl
Triceps
Biceps
Mage + Rygg
kör de övningarna/maskinerna och höj lite varannan gång med 2x15 rep
sorry guy.. kan allt det där, är inte helt borta i gymvärlden![[wink]](/img/smilies/wink.gif)
behöver ett schema som är lite mer.. aa du vet![[smile]](/img/smilies/smile.gif)
styrkevändningar <3 kanske inget man ska ägna sig åt om man bara vill gå upp i vikt men ;P
knäböj är väl trevligt annars.?
yakoue:
sorry guy.. kan allt det där, är inte helt borta i gymvärlden
du kan det men du behöver hjälp med ett schema?
säg mig varför inte detta schemat funkar?
Tyrael:
du kan det men du behöver hjälp med ett schema?
säg mig varför inte detta schemat funkar?
det säger mig knappt ngt![[rolleyes]](/img/smilies/rolleyes.gif)
det är förlitet, behöver ett som rekomenderar vilka dagar, hur mkt, vilken typ av träning som pssar mig etc.
Tyrael:
Bröstpress
Benspark
Latsdrag
Lårcurl
Triceps
Biceps
Mage + Rygg
Vad fan är det för jävla schema? Står ju inga reps, daguppdelning, står inte ens övningar för triceps, biceps, mage, rygg. En övning per muskelgrupp? Skriv ett riktigt istället. ![[y]](/img/smilies/thumbup.gif)
yakoue:
vilken typ av träning som pssar mig etc.
Tur att vi vet bättre än du vilken träning som passar just DIG bäst! ![[n]](/img/smilies/thumbdown.gif)
Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s
Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8
måndag simning/jogging
Tisdag gym
onsdag simning/jogging/all träning
Torsdag gym
fredag simning/jogging
Lördag gym
uppvärmning hopprep / boxnings säck
det är mitt schema det funkar fint fint ![[bigsmile]](/img/smilies/bigsmile.gif)
hampuskw:
Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
det låter rätt najs! tror det får bli något i den stilen
hampuskw:
hampuskw P Medlem
I dag 02:24är detta ett bra upplegg ?
Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8 ... . . . . . osvosv
yakoue:
Tja! Jag behöver lite hjälp med att utforma ett gymschema
hampuskw:
det är mitt schema det funkar fint fint
yakoue:
Tja! Jag behöver lite hjälp med att utforma ett gymschema för ökning av muskelmassan. Jag väger nu 73 kilo och är runt 177 cm. Jag hade tänkt komma till drömgränsen
tips:
ligg på kaloriöverskott, läs på lite ( http://forum.body.se/ och/eller http://www.kolozzeum.com/forum/ ), kolla in databas efter lämpliga övningar, tuta och kör.
