Jag är en tjej som vill bygga en riktigt stor rumpa,nån som har några tips på hur jag ska göra. HUR mycket mer ska jag äta, lyfta tyngre fast mindre repetioner?
du ska se till att äta ett litet mål innan varje tränig, en halv avokado med lite keso är bra. samma sak efter träningen, du kan ta en halv banan och ett glas vatten direkt efter träning. men din kost behöver du inte fundera på för mycket om du inte är så att du gillar att äta skräpmat för skräpmat ska du helt avtså ifrån, man kan unna sig ibland.
ät inte skräpmat och fukusera på att äta saker med bra proteiner exempelvis ägg fisk osv.
Om du exempelvis gymmar 4 gånger i veckan är det viktigt att du varierar träningen och inte bara köra rumpa och nedre delen av kroppen eftersom att du tröttar ut musklerna och att de inte hinner byggas. tänk på att musklerna byggs under tiden du vilar.
sen kommer vi till det felet 9/10 människor gör. man kör ALL IN i låt säga 4 veckor sedan tröttnar man. börja med att kör 3 gånger i veckan och börja så ett tag, det viktiga är ju att din rutin håller i sig om du vill ha resultat.
Lycka till! 🙂
Hahannahc98:
du ska se till att äta ett litet mål innan varje tränig, en halv avokado med lite keso är bra. samma sak efter träningen, du kan ta en halv banan och ett glas vatten direkt efter träning. men din kost behöver du inte fundera på för mycket om du inte är så att du gillar att äta skräpmat för skräpmat ska du helt avtså ifrån, man kan unna sig ibland.
ät inte skräpmat och fukusera på att äta saker med bra proteiner exempelvis ägg fisk osv.Om du exempelvis gymmar 4 gånger i veckan är det viktigt att du varierar träningen och inte bara köra rumpa och nedre delen av kroppen eftersom att du tröttar ut musklerna och att de inte hinner byggas. tänk på att musklerna byggs under tiden du vilar.
sen kommer vi till det felet 9/10 människor gör. man kör ALL IN i låt säga 4 veckor sedan tröttnar man. börja med att kör 3 gånger i veckan och börja så ett tag, det viktiga är ju att din rutin håller i sig om du vill ha resultat.
Lycka till! 🙂
Okej, jag har gymmat nu regelbundet, ca 4 dagar i veckan, i kanske 3 veckor. Och nu känns det knappt någonting längre med dem vikterna. Ska jag höja och köra mindre reps? Tack för svaret!
Corre:
Okej, jag har gymmat nu regelbundet, ca 4 dagar i veckan, i kanske 3 veckor. Och nu känns det knappt någonting längre med dem vikterna. Ska jag höja och köra mindre reps? Tack för svaret!
Googla nåt träningsprogram och följ det
Corre:
Okej, jag har gymmat nu regelbundet, ca 4 dagar i veckan, i kanske 3 veckor. Och nu känns det knappt någonting längre med dem vikterna. Ska jag höja och köra mindre reps? Tack för svaret!
Givetvis ska du lägga på vikter så att det känns! men du ska inte lägga på så mycket vikter att du exempelvis bara orkar 3 lyft. hellre 10 lyft med lagom vikt än 3 med supertungt. men du ska fortfarande ha vikt så att du känner att du får en utmaning för kroppen. 
Hitta ett program du kan följa. Ständig planering leder till utveckling. Ät mycket protein och ha tålamod.
Något hypertrophy program borde ju vara något. Många reps, få sets, kort rest.
