Ska fokusera på att få bort massa fett på kroppen nu för att sedan börja bygga muskler. Jag är en tjej på 15 år, har tillgång till gym och kan göra allt förutom att belasta mina smalben då jag har benhinneinflammation.
På helger tränar jag gärna direkt efter frukost, vad bör jag äta till frukost då under min 'deff'? Och vad borde jag äta under dagen överhuvudtaget, och hur mycket kondition bör jag köra?
Tänkte köra styrketräning också. Kommer undvika kolhydrater så mycket som det går, iallafall från mjölprodukter osv. Hoppas jag inte låter helt okunnig nu, haha 🙂 Svara gärna!
Minska på spagetti/pasta ris och potatis-intaget. Promenader bränner fett bättre än konditionsträning. Lycka till.
Räkna ut ditt energibehov:
http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php
Ät mindre än du gör av med. ca 500 kcal mindre brukar sägas vara lagom om man inte vill tappa muskler. I 15 års åldern växer kroppen fortfarande, så då kan det vara extra värt att inte överdriva sitt underskott utan ha tålamod och låta det ta tid istället. Är man inte ganska överviktig tycker jag egentligen inte man ska försöka gå ner i vikt överhuvudtaget när man är så ung.
Se till att du får i dig alla näringsämnen du behöver. Minska hellre på kolhydrater än protein och fett (om du inte äter absurda mängder av dessa såklart).
Undrar dock lite varför du ska deffa först och bygga sen? Är det inte smartare att göra tvärtom? När man bygger går man oftast upp en del i fett igen så blir nästan bara ett slöseri med din tid (om du inte är väldigt överviktig och behöver gå ner av hälsoskäl alltså). Äter du istället ditt normala dagsbehov och tränar ofta kommer den ökade muskelmassan och regelbundna träningen förmodligen vara nog. När du uppnått en muskelmassa du är nöjd med och om du fortfarande tycker du har för mycket fett, då kan du börja deffa. Så hade iaf jag gjort.
mycket protein och sallad, dra ner på kolhydrater och framför allt socker. Kör mycket styrka och kondition och sov ordentligt på näntterna!
ta d lugnt du växer
Wikiboy :
mycket protein och sallad, dra ner på kolhydrater och framför allt socker. Kör mycket styrka och kondition och sov ordentligt på näntterna!
Håller med dig. Lyssna på Wikiboy, det stämmer mkt väl! Fråga de på gymmet annars?! Mvh tornberg
Ta det lungt så du inte skadar dig! Beställ en PT så kan han förklara för dig hur du ska träna och vad du ska käka och vad som är bäst för just dig, sedan kmr du få ett schema på allt.
Håller med
Rödingajäveln: Undrar dock lite varför du ska deffa först och bygga sen? Är det inte smartare att göra tvärtom? När man bygger går man oftast upp en del i fett igen så blir nästan bara ett slöseri med din tid (om du inte är väldigt överviktig och behöver gå ner av hälsoskäl alltså). Äter du istället ditt normala dagsbehov och tränar ofta kommer den ökade muskelmassan och regelbundna träningen förmodligen vara nog. När du uppnått en muskelmassa du är nöjd med och om du fortfarande tycker du har för mycket fett, då kan du börja deffa. Så hade iaf jag gjort.
lol är med 15 år och deffar ibland....
efter 2 veckors deff gick jag ner 1,6 kg....
fast den 3dje veckan gick jag upp de 1,6 kg igen när jag sluta med deffen 🙁
mitt schema under deff är: gym då...
mån: 1 timme konditons träning + stretcning. ( koffein pulver för förbränning med)
tis: vila fast försök gå minst 1 km ute, elr cykla
ons: styrke på gymmet och då tar jag även kreatin.
tors: samma som tisdag...
fre: konditon på gymet igen. (koffein pulver för förbränning med)
lör: samma som tis och tors.
sön: styrke träning igen.
fast det fula med deffen när man inte käkar kolhydrater är att i skolan kan man knappt koncentrera sig....
tyvärr har jag slutat med min deff..... haha pallar inte meeed det.
Avregistrerad:
lol är med 15 år och deffar ibland....efter 2 veckors deff gick jag ner 1,6 kg....
fast den 3dje veckan gick jag upp de 1,6 kg igen när jag sluta med deffen 🙁mitt schema under deff är: gym då...
mån: 1 timme konditons träning + stretcning. ( koffein pulver för förbränning med)tis: vila fast försök gå minst 1 km ute, elr cykla
ons: styrke på gymmet och då tar jag även kreatin.
tors: samma som tisdag...
fre: konditon på gymet igen. (koffein pulver för förbränning med)
lör: samma som tis och tors.
sön: styrke träning igen.
fast det fula med deffen när man inte käkar kolhydrater är att i skolan kan man knappt koncentrera sig....
tyvärr har jag slutat med min deff..... haha pallar inte meeed det.
Va inte rädd för att gå upp i vikt. Särskilt inte som 15 åring. Du växer och om du vill bygga muskler så kommer du gå upp en massa i vikt. För mig är vikten helt ointressant eftersom mina muskler väger mycket och jag kan inte jämföra mig med en tjock person.
