ohrner:

tack för svaret, ska kika in videon 😀 men hur funkar detta schema för dig då, bygger du på dig bra eller vad jag ska säga, haha jag är så dålig på att för klara så det finns inte 😉

Muskler är ingenting som bara ploppar upp sådär. Utan det är en lång process. Men självklart har det gått framåt för mig. Annars hade jag inte rekommenderat det schemat.

Testa dig fram. Fungerar det inte så testa något annat.

aa du har rätt, funderar även på att pröva Stronglifts 5x5 om det funkar, man kanske kör det i ett par månader 😀

Historien:

Dag 4: Bröst & rygg
Dag 5: Armar/ Biceps & Triceps

varför kör du rygg dagen innan biceps samt triceps före axeldagen?

ohrner:

aa du har rätt, funderar även på att pröva Stronglifts 5x5 om det funkar, man kanske kör det i ett par månader 😀

Gör det.

BurrePurre:

varför kör du rygg dagen innan biceps samt triceps före axeldagen?

Dels för att jag prioriterar rygg för tillfället. Hade tänkt göra en Athletic fitness satsning inom en snar framtid.

Dessutom (om jag skulle köra rygg först sedan biceps efteråt) försämras greppet. + Att jag gillar inte att passen blir för långa, det bryter snarare ner muskeln en tvärt om.

Axlar kör jag i samband med bröstpasset, det är mer behagligt. Sen så är axlarna redan uppvärmda då. Så det är mer eller mindre bara sätta igång direkt.

Historien:

schema

Vilka övningar gör han?

dvärgkastarn:

Vilka övningar gör han?

http://www.bodybuilding.com/fun/dorian-yates-blood-guts-6-week-trainer.htm

jag kolla nyss igenom http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071

och blev rätt sugen på att pröva på det och se om det ger något resultat efter 4-6månader, men han har ju gjort 2 upplägg, är det mening att man ska välja mellan upplägg 1 och 2 vilket man vill köra, eller är jag helt ute och cyklar? 🙂 och vad menas egentligen med Chins 3xFailure alltså ordet (Failure) i detta sammanhang?

ohrner:

vad låter helt idiotiskt?

Programmet.

ohrner:

jag kolla nyss igenom och blev rätt sugen på att pröva på det och se om det ger något resultat efter 4-6månader, men han har ju gjort 2 upplägg, är det mening att man ska välja mellan upplägg 1 och 2 vilket man vill köra, eller är jag helt ute och cyklar? 🙂 och vad menas egentligen med Chins 3xFailure alltså ordet (Failure) i detta sammanhang?

Ja, du kommer få resultat oavsett vilket schema du kör med, sålänge du utför övningarna rätt, äter ordentligt och vilar ordentligt och inte kör samma muskelgrupp flera dagar i rad. Fast du kommer inte bli biff på 6 månader, du blir säkert starkare snabbt i början dock.

BurrePurre:

Ja, du kommer få resultat oavsett vilket schema du kör med, sålänge du utför övningarna rätt, äter ordentligt och vilar ordentligt och inte kör samma muskelgrupp flera dagar i rad. Fast du kommer inte bli biff på 6 månader, du blir säkert starkare snabbt i början dock.

okej, tackar för ditt svar, men vad tror du om, men vilket av uppläggen är bäst då enligt "er" att köra då, upplägg 1 eller 2

Upplägg 1
Pass A:
Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Stångrodd 5x5

Pass B:
Knäböj 5x5
Militärpress 5x5
Marklyft 1x5 (Ett set, fem repetitioner.

---------------------------------------

Upplägg 2

Pass A:
Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Inverted Rows 3xFailure
Armhävningar 3xFailure
Benlyft 3xFailure

Pass B:
Knäböj 5x5
Militärpress 5x5
Marklyft 1x5
Chins 3xFailure
Planka 3xFailure

jo, har kollat nu nere på gymmet och det finns bara 1 par med 1kg, 2,5kg 10kg osv..... vikter nere på gymmet, men han har ju skrivit att man ska öka 2,5kg varje pass alltså, så vad tror ni, ska jag köpa in några 1 kg vikter eller 2,5 kg vikter och kanske ta med ner? 😉

ohrner:

okej, tackar för ditt svar, men vad tror du om, men vilket av uppläggen är bäst då enligt "er" att köra då, upplägg 1 eller 2Upplägg 1Pass A:Knäböj 5x5Bänkpress 5x5Stångrodd 5x5Pass B:Knäböj 5x5Militärpress 5x5Marklyft 1x5 (Ett set, fem repetitioner.---------------------------------------Upplägg 2Pass A:Knäböj 5x5Bänkpress 5x5Inverted Rows 3xFailureArmhävningar 3xFailureBenlyft 3xFailurePass B:Knäböj 5x5Militärpress 5x5Marklyft 1x5Chins 3xFailurePlanka 3xFailure

Själv skulle jag inte välja nåt av dem...

ohrner:

jo, har kollat nu nere på gymmet och det finns bara 1 par med 1kg, 2,5kg 10kg osv..... vikter nere på gymmet, men han har ju skrivit att man ska öka 2,5kg varje pass alltså, så vad tror ni, ska jag köpa in några 1 kg vikter eller 2,5 kg vikter och kanske ta med ner? 😉

Du behöver ju inte börja från 1kg... prova med det som känns bra bara

ohrner:

okej, tackar för ditt svar, men vad tror du om, men vilket av uppläggen är bäst då enligt "er" att köra då, upplägg 1 eller 2

Jag gillar upplägg 1 mest men eftersom att du är rätt ny på gymmet så kanske upplägg 2 år bättre.

ohrner:

jo, har kollat nu nere på gymmet och det finns bara 1 par med 1kg, 2,5kg 10kg osv..... vikter nere på gymmet, men han har ju skrivit att man ska öka 2,5kg varje pass alltså, så vad tror ni, ska jag köpa in några 1 kg vikter eller 2,5 kg vikter och kanske ta med ner? 😉

Du behöver ju två 1.25kg vikter, då lägger du på 2.5kg varje gång, slänger du på två 2.5or har du ju höjt med 5 kilo.

Fungerar också att du använder två 1kg och alltså höjer med 2kg per pass, men då går det ju/kanske långsammare.

vet, men man skulle höja 2.5 kg varje pass så!