Rävpojken:

Jag gillar upplägg 1 mest men eftersom att du är rätt ny på gymmet så kanske upplägg 2 år bättre.Du behöver ju två 1.25kg vikter, då lägger du på 2.5kg varje gång, slänger du på två 2.5or har du ju höjt med 5 kilo.Fungerar också att du använder två 1kg och alltså höjer med 2kg per pass, men då går det ju/kanske långsammare.

aa juste 😀 men undra hur många 1,25 kg;os man läre köpa då? 😛

ohrner:

aa juste 😀 men undra hur många 1,25 kg;os man läre köpa då? 😛

du behöver ju knappast mer än 2 iaf.....

Rävpojken:

du behöver ju knappast mer än 2 iaf.....

4 duger nog 😀 och i mark lyft så skulle man ju öka 5 kilo 😀

men öka inte "2.5" kg per pass eller "5kg per pass"... du måste ju känna efter själv... Själv skulle jag nog knappast klara av att öka 2.5kg per pass, öka med så mycket som känns bra istället.

ja det förstår ju jag å, men iallafall bra att ha lite extra om man behöver, jo kan man lägga in nå typ Biceps,Triceps eller nå¨liknande pass också i schemat? 🙂

BurrePurre:

men öka inte "2.5" kg per pass eller "5kg per pass"... du måste ju känna efter själv... Själv skulle jag nog knappast klara av att öka 2.5kg per pass, öka med så mycket som känns bra istället.

Meningen med upplägget är att man ska öka med 2.5kg per pass.

Så jo, det skulle du om du körde Sl5x5 eller starting strenght. Givetvis inte för evigt men de flesta kommer upp till över 100kg knäböj 5x5 innan de ens måste deloada första gången. Programmet är utformat som det är för att det fungerar.

ohrner:

ja det förstår ju jag å, men iallafall bra att ha lite extra om man behöver, jo kan man lägga in nå typ Biceps,Triceps eller nå¨liknande pass också i schemat? 🙂

lägg in vad du vill när du är klar med passet.

ohrner:

4 duger nog 😀 och i mark lyft så skulle man ju öka 5 kilo 😀

2 räcker, finns väl vikter på gymmet också?

ja det som finns till stången är , 2s 1kg, 2st 1,25kg ,2st 5kg, osv..... 2st 25kg

och jo, hur länge ska en muskelfrupp vila, hur ofta kan man typ köra mage,biceps,triceps,axlar osv..
?

ohrner:

och jo, hur länge ska en muskelfrupp vila, hur ofta kan man typ köra mage,biceps,triceps,axlar osv..
?

Eftersom att du tränar varannan dag och då knäböj varje gång så kan man lite snabbt räkna ut att det är helt lugnt om du vilar över 48 timmar.

Var försiktig med att lägga till för mycket bara, men gör det i början för all del.

Rävpojken:

Eftersom att du tränar varannan dag och då knäböj varje gång så kan man lite snabbt räkna ut att det är helt lugnt om du vilar över 48 timmar. Var försiktig med att lägga till för mycket bara, men gör det i början för all del.

"men gör det i början för all del" och det menar du med att vara försiktig eller att köra med någon extra övning 😀

ohrner:

"men gör det i början för all del" och det menar du med att vara försiktig eller att köra med någon extra övning 😀

Köra extra övning, Du kommer ju i princip börja med stången i alla övningar antar jag, så de första 2-3 veckorna kommer passet att gå snabbt då du inte kommer behöva vila länge, dessa veckor är främst till för att du ska hinna få en bra teknik, var noga med att kolla upp tekniken på alla övningar du ska köra.

ohrner:

har börjat gymma för cirka 1-2 veckor sedan och alltså börjat gått på gym

OCH KÖR FÖRFAN BEN!!! en dag i veckan räcker inte

Rävpojken:

Köra extra övning, Du kommer ju i princip börja med stången i alla övningar antar jag, så de första 2-3 veckorna kommer passet att gå snabbt då du inte kommer behöva vila länge, dessa veckor är främst till för att du ska hinna få en bra teknik, var noga med att kolla upp tekniken på alla övningar du ska köra.

jag börja köra lite idag när jag var på gymmet, så körde jag marklyft och stångrood, då körde jag med 2st 5kg på, men som sagt, vad hade du mer kört för övningar om du körde schemat? 😀

Rävpojken:

Meningen med upplägget är att man ska öka med 2.5kg per pass.

Så jo, det skulle du om du körde Sl5x5 eller starting strenght. Givetvis inte för evigt men de flesta kommer upp till över 100kg knäböj 5x5 innan de ens måste deloada första gången. Programmet är utformat som det är för att det fungerar.

Så om han kör typ militärbänk kommer han öka från ungefär 40kg-pass till 100kg-pass på ungefär 24 pass? Om han typ kör det 2ggr i veckan lär han ju öka med 60kg på typ 3 månader? Kanske bara jag som inte ökar så snabbt då, eller så kanske jag har missuppfattat nåt

BurrePurre:

Så om han kör typ militärbänk kommer han öka från ungefär 40kg-pass till 100kg-pass på ungefär 24 pass? Om han typ kör det 2ggr i veckan lär han ju öka med 60kg på typ 3 månader? Kanske bara jag som inte ökar så snabbt då, eller så kanske jag har missuppfattat nåt

det låter ju lite osant om jag får säga det :/