Hej, jag är 14 år och jag skulle vilja bygga upp en större rumpa. Nu har jag gjort 160 squats och 80 repetitioner av andra övningar som jag har hittat på youtube. Jag har försökt äta mycket protein, ägg och liknande. Hur ska jag göra för att bygga upp en större rumpa? Hur mycket protein behövs för det? Vilka övningar är allra bäst?
Man behöver väl fett för att få en stor rumpa? xD
D kmr nog med åldern
SvenskWithAttitude:
Man behöver väl fett för att få en stor rumpa? xD
Ja, får mitt fett genom olivolja och liknande.
Du är för ung för att hålla på så. Det är ett jävla gissel att tjejer i så ung ålder påverkas av korkade skönhetsideal. Du har väl knappt fått några former ens.
Mycket så
Tänk även på att kombinera kolhydrater och protein så du inte får överskott på protein men inte på kolhydrater gör 10 - 12 repetitioner 4-6 gånger. Det handlar om hur du pressar musklerna det händer inget om du gör 120 repetitioner för efter 15 repetitioner så motionerar du bara
Doniko:
Tänk även på att kombinera kolhydrater och protein så du inte får överskott på protein men inte på kolhydrater gör 10 - 12 repetitioner 4-6 gånger. Det handlar om hur du pressar musklerna det händer inget om du gör 120 repetitioner för efter 15 repetitioner så motionerar du bara
Håller med denna person!
Du vill bryta ner muskelfibrer till en viss mån för att dem senare ska byggas upp + lite till för att klara av den belastning som musklerna utsätts för! 160 reps är för mycket! Det är mer kondition och en risk för att bränna muskler finns vid så höga reps!
1-8 reps= styrka
9-15 reps större volym på musklerna
15+(beroende på muskelgrupp) är uthållighet
Lego är ganska enkelt att bygga med
fortsätt som du gör
