träna nåt du tycker e kul, svårt att få resultat om man inte är motiverad

Fast kropp är ett väldigt vagt uttryck. 

Hur ser du ut? Vad har du för kropp? Ambitioner? Hur lång tid har du på dig? Hur äter du nu? 

För det finns ingen "snabb & lätt lösning" för då hade alla gjort den. 

Kudhos:
Fast kropp är ett väldigt vagt uttryck. 

Hur ser du ut? Vad har du för kropp? Ambitioner? Hur lång tid har du på dig? Hur äter du nu? 

För det finns ingen "snabb & lätt lösning" för då hade alla gjort den. 

Jag är nöjd med min kropp och hur den är byggd men jag vill ha fastare ben mage och lår och muskler på armarna. just nu äter jag väldigt dåligt vissa veckor bantar jag och sen äter jag upp allt det jag har gått ner igen. Jag har 2,5 månader på mig 

Emma22:

Jag är nöjd med min kropp och hur den är byggd men jag vill ha fastare ben mage och lår och muskler på armarna. just nu äter jag väldigt dåligt vissa veckor bantar jag och sen äter jag upp allt det jag har gått ner igen. Jag har 2,5 månader på mig 

Okej, först och främst. 2.5 månader ÄR INGENTING. Det är vadå? 75ish dagar? 

Du kommer inte "hinna" men du kommer säkert komma en bra bit fram.

Andra:

"Fastare ben, mage, lår och armar" är pretty much hela kroppen. För en fastare kropp måste du träna styrka och ha höga vikter med få repetitioner per set. Du måste äta rätt också. Den typiska "deff" dieten för fastare kropp är vitt kött (Fisk, kyckling) med ris och grönsaker. Och mycket med ägg. Du vill ha protein i kroppen. Kalorier är kungen (Du vill få i dig kalorier), och protein är drottningen. De ska gå hand i hand. Undvik läsk/bubbel och sockerfällor som godis och choklad. 

Detta är dock förslagsvis på hur jag skulle göra det om jag var på så tight tidsschema som du är.

För professionell hjälp, kolla med en personlig tränare eller någon dietist.