Jag har nyligen börjat gymma och undrar vilken tyngd man bör ha när man gör squats/benpress för att det snabbt skall ske en förändring på bästa sätt. Jag menar det blir väl en större förändring om man gör flera? Hur många squats/benpress man bör göra på en dag med tyngd? Och vad för proteiner är bäst att äta efter ett hårt pass på ca 2 timmar, vilka proteiner bygger upp musklerna bäst?  Jag undrar även hur många gånger i veckan jag bör träna. Observera att jag tränar lår, rumpa, mage och kondition på lite mindre än 2 timmar. Hur mycket vila behöver man?

Tacksam för hjälp 🙂