Dricka te under en filt till en film är ju väldigt lugnande.

Ska det vara akut stresslindring vid t.ex panikattacker kan jag allt om att andas i kvadrat, rabbla upp saker i rummet och muskelkoncentration.

Prata om det som stressar en också.

Marielle Hagblad:

Prata om det som stressar en också.

Tänkte att vi kan ta upp det i ingressen eller i en eventuell inledning.

Jag kanske kan skriva om att ligga på gräset, titta på molnen och fundera ut vad de föreställer.

Jag tar mig friheten att börja

Ligga på gräset och titta på molnen
Hitta en stor öppen yta med gräs och lägg dig mitt på den. Känn de mjuka stråna kittla mot både naken och klädd hud. Låt blicken vandra uppåt. Titta på molnen, följ dess rörelser och ickerörelser. Bestäm vilket av molnen som är mest likt dig och vilket som bara måste vara Lady Gaga eller en döende hund. Fundera på vad molnfigurerna föreställer och tänk dig hur det skulle kännas om du la dig på ett av dem och svävade bort på en lite annorlunda jordenruntresa.

Amy Karlsson:

Hitta en stor öppen yta med gräs. Lägg dig mitt på gräset. Känn de mjuka stråna kittla mot både naken och klädd hud.

Föreslår att du slår ihop det till en mening. Blir lite väl upphackat annars.

Amy Karlsson:

bara måste vara Blondinbella eller en döende hund.

Kanske passar det sig bättre med någon annan person än Blondinbella här? Hon har redan ju härjat på sidan en del den senaste tiden.

Annars var det kanon Amy . Nu behöver vi bara fler tips!

André Vifot Haas:

Föreslår att du slår ihop det till en mening. Blir lite väl upphackat annars.

Jo det blir det ju, men det är oxå det som är meningen. Alltså att ha ett lugnt tempo som ska kännas avslappnat och liksom gestalta själva avslappningen i handlingen. Men om inte det går fram är det ju inte så himla bra iaf ...

André Vifot Haas:

Kanske passar det sig bättre med någon annan person än Blondinbella här?

Jomenvisst. Tog bara det första som dök upp i skrivandets stund, så det kan jag absolut ändra.

Amy Karlsson:

Jo det blir det ju, men det är oxå det som är meningen. Alltså att ha ett lugnt tempo som ska kännas avslappnat och liksom gestalta själva avslappningen i handlingen. Men om inte det går fram är det ju inte så himla bra iaf ...

Ja, jag förstår precis vad du är ute efter, men samtidigt är det inte de inledande meningarna som är själva avstressningsmetoden. Det som får oss att slappna av är när vi låter blicken vandra, och då passar det också bättre att det är uppstyckat. Att inleda med för många korta meningar gör det bara hackigt och svårläst.

Mysa i soffan - Ibland finns det ingen varm famn att krypa upp i när pressen är hög och humöret lågt. Och vad gör man då när man står redo att hoppa ned för panikstupet? Jo, man stannar upp. Skapar en egen varm famn av en mjuk och go soffa. Drar en filt över benen. Placerar en kopp te mellan händerna och andas djupa andetag. Sup bort problemen - men med smakrika teblad från Indien. Det kommer göra gott.

Akut stresslindring - Har paniken redan hunnit ikapp dig trots att du kutat som en dåre den senaste tiden? Rusar pulsen och tankarna i takt? Vid behov av akut stresslindring måste man prova sig fram för att hitta den metod som passar just en själv. Här är tre varianter.
Andas i kvadrat. Fäst blicken vid någon fyrkantigt. Svep sakta med blicken runt föremålet. Vid översidan andas du in. Vid höger sida håller du andan. Vid undersidan andas du ut. Vid vänster sida håller du andan. Repeat.
Rabbla upp allt du ser i rummet för att distrahera hjärnan. En gul lampa. En smutsig canvassko. En spräcklig datormus.
Slut ögonen och berätta allt du hör. Ventilationen. Trafikbrus. En otroligt högt skrattande kollega.

André Vifot Haas:

Att inleda med för många korta meningar gör det bara hackigt och svårläst.

det tycker inte jag, men det är ju du som är bossen så jag lyder snällt

Amy Karlsson:

det tycker inte jag, men det är ju du som är bossen så jag lyder snällt

Haha, du behöver inte alls lyda. Det är ju snarare förslag än befallningar, i slutändan är det ju trots allt din text.

Jag brukar ta långa skogspromenader när det blir för mycket 😀

Läsa ytliga tidningar, läsa bloggar (ingen större skillnad kanske...?), umgås med djur. Åh, djur är nog min bästa avstressningsmetod.

Känn er fria att klippa bort och lägga till här, det känns som jag kanske svävade iväg lite. Hoppas det finns något som funkar ändå!

---

Musik
När huvudet är på väg att spricka för att du tänker på sjuhundraelva saker samtidigt och ångesten sitter som en klump i apelsinstorlek i bröstet är det dags att stänga av. Lägg bort telefonen, stäng ner alla internetflikar du har öppna och välj ut tre lugna låtar på din spellista. Sätt dig på sängen och fokusera enbart på musiken. Lyssna efter vilka instrument som används, tolka texten och översätt den till svenska (eller engelska om det är en svensk låt) för dig själv och rör dig inte ur fläcken förr än de tre låtarna är slut. Andas hela tiden in genom näsan och ut genom munnen.

Gråt
Om du känner dig spänd som en fiolsträng och går runt med gråten i halsen. Testa att släppa taget och bara gråt. Framför datorn, på sängen, hos en vän, i skogen eller i famnen på en förälder. Man måste inte alltid prata och analysera sönder allt. Låt kroppen göra jobbet och gråt tills tårarna tar slut. Efteråt kommer du känna dig helt manglad och avslappnad.

Eld och lågor
Släck ner hela rummet och tänd levande ljus istället. Titta på lågorna, lek (försiktigt självklart!) med stearinet och forma det till små tärningar med fingrarna. Spara de små tärningarna och titta på dem nästa gång du känner hur stressen tar över. Stearinet symboliserar hur du kan forma din vardag till vad som helst, få den fast och stabil eller smälta ner den igen och forma något annat.

Förebygg stressen
Har du massor av saker du måste göra och stressen gör att du inte får något av det gjort? Ta inte på dig för mycket eller lova bort dig på tusen aktiviteter. Planera din tid och gör inte saker i sista sekunden. Träna på att våga säga nej! En sann vän förstår att du i stressiga perioder måste sätta dig själv och ditt välmående i första rummet. Försök att hålla en balans i ditt liv genom att sortera bort "energitjuvar", människor som bara tar och tar och aldrig ger tillbaka.

Acceptera stressen
Kom ihåg att det dumt att stressa upp dig över att du stressar. Det kommer alltid dyka upp saker och situationer som gör dig stressad och det är okej. Jämför dig inte med andra och klanka inte ner på dig själv för att du mår dåligt över "småsaker". Testa dig fram och hitta knep som hjälper dig varva ner. Kolla på dålig TV, städa garderoben, göm dig under täcket, gå en promenad, kolla på roliga youtube-klipp. Räkna baklänges från 1000 tills du tröttnar och gör sedan en lista på de saker som stressar dig mest och angrip problemen ett och ett.