Hejsan jag är 14 snart 15 år och tränar lite hemma man känner nu att jag vill träna mer seriöst men fortfarande hemma då gym är ganska dyrt.
Jag har tränat efter detta schema nu i ett par veckor
Träning | reps | Set |
hantel curl 4kg 15 4
hantel curl halvvägs upp/ner 4kg 10 4 (gånger 2 först upp 3 sets sen ner 3 sets)
hantel sidlyft 10 4
hantel bröstlyft 4kg 15 4 (Ligger ner och lyfter upp armarna åt sidan ungefär som fjärils lyft)
hantel rygglyft 4kg 15 4 (andra träningen ungeför 2:50
hantel bakomrygg 4kg 10 3 (Håll armen bakom ryggen med armbågen upp i luften och sträck armen rakt upp i luften sen ner bakom ryggen igen)
Hantel handled 2kg 16 4 (Handled upp 4 sets sen ner 4 sets)
Armhävningar 13, 15, 20, max 2
Benlyft 10 4 (Ligg på rygg och lyft ben rakt up)
sitt(ben)ca 10-15kg 13 4 (
fast med benet bakom på en stol)
bryggan max 3
Ursäkta om den är extremt dåligt beskriven men jag är urusel på alla namn;)
Så nu undrar jag om nån kan hjälpa mig fixa ett ordentligt schema med hantlar och saker man kan fixa hemma skal senare köpa nyare tyngre hantlar kanske imorgon om jag har tur:D
Men som sagt behöver jag hjälp med schemat och tiips och tricks.
