Tjena, jag har styrketränat i lite mer än ett halvt år och tänkte ni kunde ge mig tips för att förbättra mitt träningsschema 🙂
Så här ser det ut nu:
Måndag: Bröst/triceps (bänkpress, hantelpress, cable cross-overs, pushdowns, sittande tricepspress, tricepsmaskin )
Tisdag: Vader/mage (stående och sittande vadpress, cykelspark, situps)
Onsdag: Biceps/rygg (Biceps curl, sittande skivstångscurl, bicepsmaskin)
Torsdag: Axlar/mage (axelpress, axelmaskin, liggande cable cross)
Fredag: Samma övningar som måndag eller tisdag
Tycker det ser lite tråkigt ut ![[crazy]](/img/smilies/crazy.gif)
hade lagt till fler övningar på några av dagarna. Rygg ser väldigt klent ut. Hade lagt till lat pulldowns å marklyft.
Vf tränar du inte ben för? =P Baka in torsdagen i någon av de andra dagarna å kör ben istället.
Panda:
Rygg ser väldigt klent ut
Sorry, glömde skriva ryggövningarna ![[chocked]](/img/smilies/chocked.gif)
Ryggövningar: Lastdrag, sittande kabelrodd och enhands hantelrodd.
Bruka köra 3 övningar/muskelgrupp. 3 sets, första setet brukar jag köra 10 reps, andra 8 reps och tredje 6 reps.
Panda:
Vf tränar du inte ben för?
För att alla benövningar är så sjukt tråkiga, har tappat motivationen för att träna benen ![[n]](/img/smilies/thumbdown.gif)
biff_daanne:
Bruka köra 3 övningar/muskelgrupp. 3 sets, första setet brukar jag köra 10 reps, andra 8 reps och tredje 6 reps.
Tycker du ska lägga in fler övningar med fria vikter![[y]](/img/smilies/thumbup.gif)
Å skit inte i bena förihelvete![[mad]](/img/smilies/mad.gif)
Träna benen för bövelen! Det är dem som ska bära dig fram här i livet unge man.
Panda:
Å skit inte i bena förihelvete
kachin:
Träna benen för bövelen
jaja okej jag ska börja träna benen
fler tips? ![[smile]](/img/smilies/smile.gif)
biff_daanne:
fler tips?
Träna axlar 2 gånger i veckan.
Varför just axlar?
Jag kör
måndag , intervaller
tisdag : bröst och axlar övningar : bänkpress ,sned hantelpress ,cablecross och armhävningar axlar:militärpress , hantelsväng , sittande hantelpress och axelmaskin.
onsdag , långlöp ca 3 -6 km
torsdag ben , tricep ,ben:knäböj,hoppknäböj,utfall med stång ,ben spark, tricep : dips , cable pushdowns, v-bar pushdowns och diamondpushups.
fredag :rygg , bicep , rygg: marklyft, tightgrip latpulldown, rodd och rygglyft. bicep:bicep med våg-stång, hammercurl och vanliga curls
lördag vila
söndag: styrkelyft och bål , styrkelyft: squats , clean n jerk , powersnatch , full clean , deadlift och bänk , bål: plankan, crunches på pilatesboll och legraises 😀 kör efter det så får du resultat !
