xsaosinx:

Körde

ffett nice

Kablash__:

Du tränar bara armar.

valde bara en dag ifrån schemat

xsaosinx:

Jogga/simma mycket. Undvik för mycket fett och socker. Träna med många reps och många set.

Hur många gånger i veckan ska jag träna?

Hur länge ska jag jogga?

Vilken tid ska ja sluta äta?

Ska ja inte äta glass,chips,dricka läsk obboy=?

Så tacksam för svar !

Soony:

valde bara en dag ifrån schemat

Aha I see.

Soony:

ffett nice

Tack!

Soony:

Hur många gånger i veckan ska jag träna?

Så ofta eller så lite som du känner för. Fast åtminstone två-tre gånger per vecka. Du kan träna mer om du vill, men låt muskelgruppen i fråga vila i minst 48 timmar efter den senaste träningen.

Soony:

Hur länge ska jag jogga?

Äh, börja med tjugo minuter i hyfsad takt och arbeta upp dig därifrån successivt.

Soony:

Vilken tid ska ja sluta äta?

Ät så ofta som du är hungrig. En bra grej är ju sex mål mat om dagen. Tre större mål mat och tre mindre. Med typ tre timmars mellanrum mellan varje mål.

Soony:

Ska ja inte äta glass,chips,dricka läsk obboy=?

Det blir ju lättare att bli tokdeffad om du inte äter något av dem. Men tycker själv att det i vissa fall går överstyr med det där. Kör på "lördagsgodis".

xsaosinx:

Det blir ju lättare att bli tokdeffad om du inte äter något av dem. Men tycker själv att det i vissa fall går överstyr med det där. Kör på "lördagsgodis".

Jag tackar så hemskt kmr för du har kommit hjälp. !

Värmer upp.
Kör:
(A)
Knäböj 5x5
Marklyft 1x5
Overhead press 5x5
Pull-ups 3xf
Phrone brigdes 3x30 sek

Alternativt:
(B)
Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Barbell row 5x5
Armhävningar 3xf
Magövning, glömt namnet på 3xf

Beroende på vad det är för dag och pass jag skall köra så skiftar jag mellan dessa två. Måndag: A, Onsdag: B, Fredag: A osv.
Eller vilka dagar det nu blir.

passaro:

Värmer upp.
Kör:
(A)
Knäböj 5x5
Marklyft 1x5
Overhead press 5x5
Pull-ups 3xf
Phrone brigdes 3x30 sek

grymt faktist !

Campusboard

Fingerboard

Soony:

5x8 - hantlar 9kg

Vilket inte säger ett skit om vilken övning du kör. Hantlar är ingen muskelgrupp.

Din utvalda dag säger absolut inget om hurpass mycket du behöver träna eller om det är bra. Fem set är ganska många. Satsa på att köra fler övningar/muskelgrupp istället då det faktiskt finns flera tekniker att "nå" din muskelgrupp effektivt på. Att trötta ut sig på en övning är bara onödigt.

Jag tränar 3-4 gånger i veckan och varje gång är det olika muskel grupper jag tränar 🙂

Ex. på Bröst + Triceps + Axlar. (Nästan alltid 3 sets 8 reps)
1. Jag värmer upp mig så jag ej blir skadar, t.ex. jogga ett litet tag.
2.
*Bänkpress
*Hantelbänkpress
*Dips
*Axelpress
*Vet inte va denna heter men den tränar axlar iaf xD
*Pull downs
*"Nacke-Lyft" kallar jag den xD
Nerjoggning och stretchning också 😀

prinoto:

Jag tränar 3-4 gånger i veckan och varje gång är det olika muskel grupper jag tränar 🙂

Grymt bra schema ! 😀

Soony:

Grymt bra schema ! 😀

Angående din grammatiska kunskap... fail, fail, fail...

lattjar mest runt känns det som... om jag nu kommer iväg öht. fett bajs just nu.

tar ett bröst- och tricepspass som exempel

börjar med hantelpress
1-2 uppvärmningsset med lätt vikt
ca 4-6 arbetsset 6~10 reps

incline maskinpress
~4 arbetsset 6-10 reps

triceps pushdowns
4-5 arbetsset 8-12 reps

möjligtvis en till bröstövning eller kanske någon axelövning på det, sen någon lättare tricepsövning och sedan klart.