Går dit värmer upp typ 10-15min sen
pass1:Bröst och rygg
bänkpress 8x3
hantelpress 10x4
armhävningar så många jag pallarx3
pecdec 6x5
Latsdrag 10x3
rodd med skivstång 8x2
rygglyft 15x4

pass2:ben och axlar.
Squats 6-8x3
hamstring curl 8x3
benspark 7x3
benpress 8x3
rumplyft 10x3
stående axelpress 8x3
hantelaxelpress 8x2
hantelsving 6x4

pass3:bicep tricep
Hantelcurl 8x4
bicepmaskin 6x3
barbellcurl 10x2
frenchpress 6x4
tightbänk ellr tighta armhävningar 10x3

pass4:hemma
armhävningar 30Sek x2
situps 30sek x3
squats 45sek x2
plankan 60sek x3

Följ gärna detta för på ett år har jag gått från 1armhävningar på knä till 40vanliga och från 20kg x2 i bänk till 100kg
benpress från 55kg till 290kg och ajg är bara 15år 😀

gymmar inte.

henke123:

Följ gärna detta för på ett år har jag gått från 1armhävningar på knä till 40vanliga och från 20kg x2 i bänk till 100kg benpress från 55kg till 290kg och ajg är bara 15år 😀

Onödigt många övningar.

passaro:

Onödigt många övningar.

ame man blir stor av det 😀

henke123:

ame man blir stor av det 😀

Du skulle kunna bli lika stor eller större med mycket färre övningar, beroende på vad det är för typ av övningar.

jo men det är bra för min sport rugby 😀

kör det här schemat 3 ggr veckan

Löpning 10 min
armhävnings-maskin 4x6
dips-maskin 3x8
ryggdrag 3x10
pull-ups 2xf
hantlar 4x8
mag-maskin 2x12
torso rotation 4x12
intervall löpning 15 min
armhävningar 2xf
situps 2xf

Går med lillebror till badhuset. Simmar runt 900 meter. Sen, bubbelpoolen i en halvtimme.

Soony:

Sen följer vad schemat säger.

det är de enda övningarna du gör? varje gång? du borde nog sikta på att variera dig lite och försöka få med alla muskelgrupper. tränar du bara bröst och armar kommer du bara se fånig ut.

uppvärmning på Crosstrainer - 15 min
random magövningar i 15 min
hantlar 15x3
nån rolig maskin jag har lust med
rullband 15 min
sen är man ganska gött trött:)

Alla dagar 15min löpning, sen har jag hör att man inte ska träna muskelgrupper för nära varandra under samma pass

Måndag: Biceps, Bröst, Mage
Tisdag: Triceps, Axlar
Onsdag: Lår, Vader, Rygg
Torsdag: Biceps, Bröst, Mage
Fredag: Triceps, Axlar

Herregud va okunnigt folk det är här. Sök er till något annat forum när ni ska diskutera styrketräning

115 i benpress är ingenting det tar en otränad person med anorexi.

Vanlig dag på gymmet? jag kör 4 split så delar upp muskelgrupperna så de får plats på dem 4 dagarna kör pull, push, ben övningar för sig så man inte sliter ut samma muskel flera gånger i veckan för då hinner inte kroppen bygga upp sig igen.

Benpass som jag körde denna vecka efter mina 10x200 meters intervaller blev:

5repx4set djupa knäböj 70kg
5repx4set marklyft 100kg
5repx4set raka marklyft 100kg
Några extra raka marklyft men bara excentriska fasen för att träna ryggen me 100kg
Avslutade med 8repx3set finnen endast excentriska fasen 🙂

VÄÄÄÄLDIGT noga med tekniken då såklart. Det viktigaste av allt!!

Soony:

Jag undrar hur eller vad ni gör när ni kmr till gymmet.

crosstrainer 40-60 min och ibland lite styrka