Har absolut ingen anning vad musklerna heter förutom biceps och triceps. Tränar bara 2 ggr vecka´tiden jag väl går till gymmet

40 min gång ( innan gymmet)
4x15 bänkpress
4x25 hantlar ( oftast biceps men ibland triceps)
4x10 magmaskinen
4x30 insidan och utsidan av låren
4x30 ben/mag maskin

Börjar alltid med knäböj, kör ett par uppvärmingsset och sedan kör jag för fullt, 5 rep gånger 5 set.
Stående rodd, uppvärmningsset, sedan 5x5
marklyft, ingen uppvärmning, 1x5
pullups, 3xfail

Nästa pass:
knäböj, kör ett par uppvärmingsset och sedan kör jag för fullt, 5 rep gånger 5 set.
Bänkpress, uppvärmingsset och sedan 5x5.
militärpress, uppvärmingsset och sedan 5x5

Så varierar jag mellan dessa pass.