Det finns bara en sak du behöver tänka på när det kommer till viktminskning och viktökning: kalioner in, kalorier ut. Vill du minska i vikt behöver du äta mindre kalorier än du förbränner under en dag, sen kvittar det vad du äter. Med det inte sagt att du ska käka en massa skit, det finns bättre näringsämnen att lägga de kalorierna på. 7000 kalorier motsvarar ~1kg fett så om du har ett kaloriintag på 500 kalorier mindre än du förbränner under en dag kommer du bränna ungefär ett halvt kilo i veckan.
Läs, och lägg som bokmärke, för detta kommer vara din bibel de närmsta månaderna:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Postlapsaria:
*Ska du träna mycket ska du också äta mycket. Ha inte brottom, det räcker med att du äter kanske 200 kalorier minus högst per dag.
200 kalorier minus per dag kommer ta evigheter att nå resultat, 500 kalorier minus per dag är lagom för att inte förlora muskelmassa.
Postlapsaria:
*Ät ofta (minst var 3e timme) och ganska sma portioner. Men du ska inte gå omkring och vara hungrig.
Behövs endast om du känner ett stort sötsug, har du bra självdisciplin och kan hålla dig undan sötsaker kvittar det hur många gånger/när på dagen du äter. Kalorier in, kalorier ut är allt som betyder något.
Blivande_japan:
kolhydrater är ju hjärnans favoritsnacks!!!!
Enbart för att den är beroende av det, folk som lagt av med kolhydrater har bevisats få bättre minne bland annat. Ett tips är att läsa Matrevolutionen av Dr. Andreas Eenfeldt.
Kromet:
200 kalorier minus per dag kommer ta evigheter att nå resultat, 500 kalorier minus per dag är lagom för att inte förlora muskelmassa.
Ville inte uppmana honom till något ohälsosamt så jag var försiktig med vilka siffror jag skre. 500 låter bra. Bara man fortfarande ser till att få i sig allt man behöver dagligen.
Kromet:
Behövs endast om du känner ett stort sötsug, har du bra självdisciplin och kan hålla dig undan sötsaker kvittar det hur många gånger/när på dagen du äter. Kalorier in, kalorier ut är allt som betyder något.
Jo, klart det inte gör skillnad kalorimässigt. Men det kan underlätta vid långsiktig bantning att inte gå hungrig jämt + hjälpa en att stå emot frestelser. Dessutom håller det igång matsmältningen och ett regelbundet matintag gör att magen mår bättre.
