Jag har precis fått hem Kreatin och Protein men jag vet inte riktigt hur jag ska dosera det.
Det står i rekomendationerna men ska man inte ta beroende på hur mycket man väger? Några tips?
Har du köpt protein? Det är ju skitfarligt. ![[shake]](/img/smilies/shake.gif)
Risifrutti:
Några tips?
Risifrutti:
Jag har precis fått hem Kreatin och Protein men jag vet inte riktigt hur jag ska dosera det.
Det står i rekomendationerna men ska man inte ta beroende på hur mycket man väger? Några tips?
ta typ 25 mg prot eller vare va. Det är typ vad kroppen kan behandla max. Resten pissar man ut. Dunno med koff. Kör på
"Kreatin kan doseras på två olika sätt. Du kan börja med en uppladdningsfas under vilken du intar 20 gram kreatin per dag under 5-7 dagars tid."
"Det andra sättet har ingen uppladdningsfas, utan du börjar med en dagsdos på 5 gram och fortsätter att ta samma mängd kreatin dagligen."
