Asha:

Jo, det handlar nog om att äta ofta isf. Man måste ju planera fett mycket

Har en syster som idrottar på elitnivå, hon äter nog över 4000 kcal om dagen i perioder. Handlar mer om att äta mycket mat när man väl äter, vilket är svårt om man försöker gå upp i vikt i och med att det är svårt att ät när man är mätt. Men nötter är kaloririka med bra fetter i, det är ett tips.

Ett annat tips är att försöka räkna ut ungefär hur mycket energi du äter när du ligger stabilt i vikt, sedan lägga på runt 1000 kcal om dagen. Då bör du gå upp 0,5 kilo i veckan, om man bortser från förändringar i metabolism.

Bajwa:

http://www.scoobysworkshop​.com/caloriecalculator.htm

Varsågod, fyll ut själv.

Jag vill dock öka på muskler och öka på fett.

Asha:

Jag vill dock öka på muskler och öka på fett.

Då tror jag gain muscle alternativet istället för 20% calorie reduction.

Asha:

9075 kcal per dag för han btw det är mer än dubbelt så mkt som 4000 kcal

men kanske för att han typ tränar all sin vakna tid? :S

liksom, det handlar ju inte alls om hur lång du är, utan hur mycket du anstränger dig.

dessutom om du bara börjar äta så mycket mer utan att träna typ massor,kommer du bara fortsätta vara spinkig men få en gigantisk ölmage.

farbror gugge:

men kanske för att han typ tränar all sin vakna tid? :S

Va inte så naiv. Man måste vila för att musklerna ska bli starkare. Att träna bryter ner musklerna, man kan inte träna hela sin vakna tid. Men jag är inte heller riktigt insatt, vi släpper det ämnet i denna tråden tycker jag.

farbror gugge:

dessutom om du bara börjar äta så mycket mer utan att träna typ massor,kommer du bara fortsätta vara spinkig men få en gigantisk ölmage.

Det kallas för att bulka osv... snälla du behöver inte oroa dig för mig. Jag klarar mig . Jag har gjort något mycket enkelt, jag har bett om hjälp, men 80% av kommentarerna har inte varit hjälpsamma. Detta är trots allt forum plus nu. Så snälla håll dig till ämnet.

timeisrunningout:

Det är typ 12 mål mat om dagen.

Alltså. Räknar du med fruktliknande-mellanmål då också?
Annars håller jag inte alls med.

Asha:

Va inte så naiv. Man måste vila för att musklerna ska bli starkare. Att träna bryter ner musklerna, man kan inte träna hela sin vakna tid. Men jag är inte heller riktigt insatt, vi släpper det ämnet i denna tråden tycker jag.

trodde det var uppenbart att jag inte menade bokstavligt :S

Asha:

Så snälla håll dig till ämnet.

men oki, ät det du gör nu fast typ dubbelt så mycket =)

jordnötter

stereo total:

Räknar du med fruktliknande-mellanmål då också?

Jo, jag tror jag skrev det i nån lång förklaring tidigare i tråden.

timeisrunningout:

Jo, jag tror jag skrev det i nån lång förklaring tidigare i tråden.

Aha, okej.

Asha:

Det kallas för att bulka osv

hade varit väldigt mycket lättare om du kunde hiva ur dig det från första början. att lyssna på folk ifrån um hur du ska bulka känns väl inte sådär som det bästa sättet på marknaden...

4000 kcal bara mat är tungt och framför allt dyrt, jag tror faktiskt inte att det går att få i sig den mängden energi för ynka 60 spänn. varför just 60?
jag skulle rekommendera ett överskott på typ 500 kcal/dag över den mängd där du är viktstabil, finns ingen mening med att grisbulka. låt det ta tid och träna tungt. satsa på protein (2-3 g/kg kroppsvikt) och bra fett så som avokado, nötter, olivolja etc. just fettet har ett högt energiinnehåll. kan vara läge att käka tillskott i form av gainers. läs på lite om kreatin, det kan också hjälpa dig.

jag rekommenderar http://kolozzeum.com/forum, där finns det betydligt fler personer som kan hjälpa dig och vägleda och loads of värdefull information.

FRUKOST - 3 dl yoghurt, 100g musli, juice = 550kcal

LUNCH - 2 pkt bacon, en (köpt) vitlöksbaguette = 1500 kcal

MIDDAG - Köttfärssås med spagetthi = 2500 kcal
250g Köttfärs
6-7 msk olivolja
50g jordnötter
Krossade tomater
Salt, peppar

150g pasta (torrvikt)
2 msk olivolja
Salt

Det blev visst 5000 kcal.. du får smala av det lite 😉

Häll i mycket Olja, creme fraishe och grädde i maten.

Ät Avokado, salami, kaviar, ost, majonäs, mjukost, mycket smör och creme fraish på stora mackor.

Ha många skålar med olika nötter stående framme som är lätt att plocka till sig när som helst.
Ät stora portioner Pasta med feta såser.

Lax och nudlar är bra, relativt fet mat.

Drick juice och standardmjölk till maten.

Gör äggrörer med 3-4 ägg, grädde och majonäs.

Stek hamburgare och ät i stora bröd med hamburgedressing och rostad lök.

Ät Vitlöksbaguette och bacon som kvällsmål ganska sent.

NU KOMMER DU FÅ I DIG TILLRÄCKLIGT 😀

Asha:

4000 kcal är inte så mkt 🙂

hahahahahahaha

puckoboll:

jag tror faktiskt inte att det går att få i sig den mängden energi för ynka 60 spänn.

2400 kr på mat i månaden kan man äta hur mycket som helst för typ...