Knäböj.

och varför vill du ha en hård rumpa för?
för att knäcka nötter kan du ju använda en nötknäckare istället

flower4u:

tips på hur man kan träna sin rump(a?)

Stå på alla fyra(doggystyle position) och lyft sedan ett av benen som är böjt i 90 grader vid knät. Tänk dig en hanhund som pissar. Pendla långsamt med benet upp och ner, upp och ner osv. Variera den rörelsen med att hålla benet utsträckt rätt ut åt sidan i cirka tio sekunder.

Sen kan du göra en där du står upp, luta dig frammåt och lyft sedan benet(som ska vara rakt) uppåt(=bakåt) och pendla långsamt upp och ner.

WORK THAT ASS BIATCH!!!!!!!

haha, pappbox, den var skön.. men hur som helst, om du går på gym finns det en rumpmaskin, eller jag kallar den så.. kallas den så? hmm, som man trampar upp och ner, den är bra

Utfall, om du nu vet hur man gör såna.

Knäböj och utfall torde vara några utmärkta övningar för det syftet (obs. dina ben "kan" växa)

sean bannanen säger allt lyssna på han!;)

Dutty Sean Banan säger allt man behöver säga; Rooompa

Spänn arslet och sedan slappna av. Gör det i set, olika intervall.

Gå upp och nerför trappor. Eller använd trampmaskinen på gym (den är ondskefull ska jag tala om för dig. Djävulens vidrigaste skapelse).

fotboll och löpning, min är stenhård;D

coffz:

löpning

löpning gör inte så mkt.. är själv elittränad

Gå på hälarna uppför trappor