eppesen:

Hur bryter man ner muskler på ett hälsosamt sätt?

För det första är det inget jag rekommenderar. Men ska det göras så ät lite mindre och träna mindre/med lättare vikter och minska succecivt..

kennyman:

är det sämre att träna typ nu när jag ska sova snart, istället för lite tidigare på dagen? och juste, borde man slänga i sig något innan man lägger sig?

För träningens skull och åter hämtning ska det inte ha någon betydelse. Men du kan ju vara tröttare och inte orka träna lika hårt. Sedan kan du bli för pigg så att du somnar senare och inte sover ordentligt.

Just med maten finns det väldigt mycket åsikter. Men efter träning kan det vara bra med ett glas mjölk o en banan. Man får känna efter lite hur kroppen påverkas o avgöra själv vad som känns bäst. Det viktigaste är att man ätit bra under dagen och fått i sig bra näring under den 24h perioden. Sedan bör det inte ha så stor betydelse exakt när man får i sig det.

Så länge man mår bra och känner att man har bra kraft när man tränar så är det bra!

WineItot:

Personlig Tränare

Är inte det väldigt svårt att bli personlig tränare? Har för mig det.
F.ö. verkar det vara rätt härligt jobb ändå.

WineItot:

Det kan ge resultat. Men tillslut vänjer sig kroppen och man förbättras kanske inte alls eller väldigt marginellt. Så variation är en nyckel för att hela tiden förbättras i en bra takt.

tänkte mer att man kanske slutar bränna kalorier på just den träningsformen man alltid kör om kroppen vänjer sig?

du ljuger, mackor är nyttigt

Postlapsaria:

tänkte mer att man kanske slutar bränna kalorier på just den träningsformen man alltid kör om kroppen vänjer sig?

Ska säga att jag inte är helt säker på detta. Men till 99% säkerhet kan jag säga att ja du kommer inte att bränna lika mycket tillslut. Eftersom kroppen vänjer sig vid träningen så krävs det inte lika mycket av kroppen när du tränar och du bränner mindre.

En bra sak att träna om du vill gå ner är styrka, för styrkan hjälper dig att kunna köra hårdare. Och ju mer muskler du har desto mer energi behöver kroppen och den bränner då mer. (Även lite muskler gör skillnad)

Artie:

du ljuger, mackor är nyttigt

Som med allting är det olika från person till person och från macka till macka

WineItot:

Okej om vi säger så här, för en hälsosam viktnedgång krävs det uthållighetsträning.

Nej igen. En "hälsosam" viktnedgång är en långsam viktnedgång på en längre sikt. Om den styrs via maten, träning eller båda spelar ingen roll. Men man måste absolut inte konditionsträna för att gå ned i vikt.

Postlapsaria:

tänkte mer att man kanske slutar bränna kalorier på just den träningsformen man alltid kör om kroppen vänjer sig?

Nix! Väger du 80 kg och springer 10 km kommer du göra av med ca 800 kcal. Hur många ggr du sprungit den sträckan tidigare spelar ingen roll.

WineItot:

Ska säga att jag inte är helt säker på detta. Men till 99% säkerhet kan jag säga att ja du kommer inte att bränna lika mycket tillslut. Eftersom kroppen vänjer sig vid träningen så krävs det inte lika mycket av kroppen när du tränar och du bränner mindre.

okej för jag kör alltid 40 min crosstrainer med motstånd och blir rejält svettig. känns konstigt om det inte skulle märkas på kroppen då jag gör det 4 ggr i veckan

WineItot:

Som med allting är det olika från person till person och från macka till macka

sitt inte då och säg att man inte får i sig tillräcklig energi på en mack-kost!

Artie:

sitt inte då och säg att man inte får i sig tillräcklig energi på en mack-kost!

Det har jag inte sagt. Läs exemplet en gång till. Sa endast att på en sådan enkel mack-kost som i exemplet får du itne i dig tillräckligt. Då räknade jag på Knarko som jag förmodar är en fullvuxen man.

Så läs ordentligt innan du kommenterar tack 🙂

Perkey:

Nej igen. En "hälsosam" viktnedgång är en långsam viktnedgång på en längre sikt. Om den styrs via maten, träning eller båda spelar ingen roll. Men man måste absolut inte konditionsträna för att gå ned i vikt.

Ja precis, men det är även att du år bra och orkar med vardagen och övriga sysslor på ett bra sätt. För att den ska bli sådan måste du äta såpass mycket att du kommer inte bränna tillräckligt mycket kcal på ett styrkepass innan det övergår i uthållighet

Perkey:

Nix! Väger du 80 kg och springer 10 km kommer du göra av med ca 800 kcal. Hur många ggr du sprungit den sträckan tidigare spelar ingen roll.

Så sant, det är bara musklerna (även hjärtat då som är en muskel och konditionen) som kan stanna i utveckling. Men förbränningen har med sträckan och motståndet/din vikt att göra. Men en med 80kg muskler och en med 80kg fett förbränner olika. Muskler kräver mer energi. Sedan kan de säkert variera lite från person till person.

Så det är endast om du går ner i vikt du kommer att förbränna mindre (om du samtidigt inte byggt muskler då).

HÄRLIGT med lite diskussioner i tråden! Sådant som är utvecklande!!

WineItot:

För träningens skull och åter hämtning ska det inte ha någon betydelse. Men du kan ju vara tröttare och inte orka träna lika hårt. Sedan kan du bli för pigg så att du somnar senare och inte sover ordentligt.

ahmendåså! har faktiskt mest energi på kvällarna, så kör vidare på de. Och angående sömnen sover jag cirkus 100 gånger bättre efter att jag tränat, än annars (låtsas som att jag inte skriver detta inlägg typ kl 4 ..)

WineItot:

Man får känna efter lite hur kroppen påverkas o avgöra själv vad som känns bäst

okejokej, trevligt att höra. Kör på som vanligt där med då.

Sen en sista fråga. Släpar runt på ett par onödiga kilon som jag tänkte göra mig av med ganska omgående. Och ja, det är såklart bäst att ta det långsamt osv, men det tänker jag inte göra I alla fall, vill ju inte bryta ner muskler på köpet. Så hur ska jag gå till väga då? käka en jävla massa bananer och dricka litervis med mjölk? Fast okej nej, men är det nödvändigt med proteintillskott och sånt shit?

kennyman:

(låtsas som att jag inte skriver detta inlägg typ kl 4 ..)

Haha klockrent 😉

kennyman:

Så hur ska jag gå till väga då? käka en jävla massa bananer och dricka litervis med mjölk? Fast okej nej, men är det nödvändigt med proteintillskott och sånt shit?

Går man ner i vikt fort är det svårt att undvika att bryta ner muskler. Men beror ju också på vad du räknar som snabbt. Hoppa över det med massor av bananer om du vill gå ner i vikt snabbt. Men för att bibehålla muskler KAN mjölk vara bra. Vet inte exakt hur mycket det hjälper men bör hjälpa lite iaf.

När det gäller proteintillskott har jag just läst en del om det och inte hittat någon pålitlig studie i samband med viktminskning. Utan dom jag hittat är sådana där dom tagit tillskotten på fastande mage. Så det får du testa själv om du vill och känna efter om det hjälper dig något. Finns inget som tydligt säger varken det ena eller andra.