Fanx:

Tar för stora portioner tror jag, annars är det väl inte värre än någon annan. Jag går till och från t-bane-stationen (hehe) totalt 30 min per dag, sedan så har jag en idrottslektion på 80 min och så spelar jag tennis en timme i veckan.

Men ungefär vad äter du under en dag? Det är lite lättare att säga vad du kan ändra om vi vet vad du redan gör. Hur ofta äter du, vad äter du och hur mycket av det äter du? Äter du när du inte är hungrig?

Samt, varför jogga om du inte tycker att det är roligt? Kan du inte ägna dig åt någon motionsform som du gillar istället? Det är betydligt lättare att motivera sig att göra saker om man inte upplever dem som dryga och tråkiga.

micitic:

160 cm men väger nästan 70 kg. ändå är jag rätt fit om man säger så

isf måste du va typ f1 biff el gömma musklerna under annat!

jag är fett biff haha nä men alltså det syns inte, ser inte ut som en bodybuilder direkt. men är helt enkelt kort o stor, fast det är inte så mkt fett. muskler väger mer än fett Min pappa är likadan, han är typ 1.70 men väger runt 80 kg, han ser smal ut

mediakatt:

Men ungefär vad äter du under en dag? Det är lite lättare att säga vad du kan ändra om vi vet vad du redan gör. Hur ofta äter du, vad äter du och hur mycket av det äter du? Äter du när du inte är hungrig?

Ja vad äter jag? En-två mackor till frukost, en ganska liten lunch i skolan men rätt stor middag som sagt. Tror jag äter för mycket kolhydrater iaf med middagen. Händer jävligt ofta att jag käkar när jag inte är hungrig också, haha. Typ om det står framme nå godis eller liknande är det svårt att gå förbi 🙂

Vet inte hur jag ska sätta STOPP helt plötsligt, men låt säga att jag fr o m imorgon INTE ska käka vare sig godis, läsk, chips eller annat liknande ett tag framöver. Så får vi se hur det går 🙂

Fanx:

Ja vad äter jag? En-två mackor till frukost, en ganska liten lunch i skolan men rätt stor middag som sagt. Tror jag äter för mycket kolhydrater iaf med middagen. Händer jävligt ofta att jag käkar när jag inte är hungrig också, haha. Typ om det står framme nå godis eller liknande är det svårt att gå förbi 🙂

Ett tips i så fall är att bara äta när du faktiskt är hungrig och sedan sluta när du är mätt.

Fanx:

Ja vad äter jag? En-två mackor till frukost, en ganska liten lunch i skolan men rätt stor middag som sagt. Tror jag äter för mycket kolhydrater iaf med middagen.

skippa all form av snabba kolhydrater som vitt ris, pasta, potatis bröd osv, byt ut din frukost mot gröt eller fil med linfrön och havregryn i, ät knäckebröd om du känner dig sugen på något, sluta dricka läsk, äta godis, snabbmat, bakelser osv, drick en jävla massa vatten och om du har möjlighet försök att detoxa kroppen i en vecka (alltså rena kroppen) med hjälp av tex juice som du pressar själv.

middagen

micitic:

gå ner i vikt = dumt

men han väger ju mer än han vill, klart man ska gå ner i vikt då :s

men vad betyder siffran? bara det jag menar, folk stirrar sig blinda på vågen o fattar inte att den inte mäter på ett bra sätt. säger bara att om man vill vara sund är det inte så bra idé att låta vågen avgöra

men vill man bara tappa kilon för att det låter bättre att säga att man väger 65 än 75 så får man väl göra det. men jag tycker det är ett lite konstigt mål

när jag blev nyttig, dvs började äta bättre och träna mer, så gick jag UPP i vikt inte ner. men blev ändå smalare/mer fit. att leva nyttigare behöver inte leda till att man går ner i vikt är väl vad jag vill säga

Öka träningen. Du är alldeles för ung för att börja med kalorirestriktioner och bantning.

Ät mycket bär och grönsaker
ät inte bröd, pasta, vitt ris, choklad, kakor och bakelser.
ät frukt i lagom mängd.
Ha mest grönsaker på tallriken, tvåa mest protein och en liten del kolhydrater.

Testa typ att äta 1dl blåbär med lite naturell lättfil och en knäckemacka med kalkon till frukost.

På lunchen i skolan kan du ta mestadels grönsaker och sen ta av proteinet som finns men undik såser, röror och geggig mat, den är ofta fet.

ta en frukt eller grönsak vid fem ungefär, ifall ni käkar middag nån gång mellan 19-21

Sen till middag kan du ju försöka att ni, hela familjen äter "bra" mat, ät potatis, råris, keso, rotfrukter eller grönsaker som kolhydrater, Sen som protein är fisk jättebra, annars är kalkon, kyckling och fläskfile andra bra proteinkällor som är smala. Till sist en rehäl portion av grönsaker, gärna i massa olika färger så blir det väldigt näringsrikt!!

Ät glass/godis nån gång ibland om du känner för det men tänk på att skumgodis är det smalaste godiset och isglass och sorbet är den smalaste glassen!

Det bästa träningstipset: POWERWALK!! Du bränner massor och du går relativt fort ner i vikt så länge du sköter kosten jag gav tips på!

Lycka till:D