Medan den största delen av träning består av bantning så finns det en folkgrupp som försöker med det motsatta.
Tänkte skapa en tråd som enbart är fokuserad på smalhet och/eller undervikt. Svarar på alla frågor som jag med viktuppgång att göra.
Vanligaste ursäkter för undervikt,
Jag har snabb-ämnesomsättning,
Jag kan äta vad som helst utan att gå upp i vikt!
Jag har alltid varit smal, finns ingen möjlighet att bli tjock.
Känner du igen någon av ursäkterna så kommer resten av informationen att passa dig väl.
Förutsatt att du inte lider av någon fysisk-sjukdom så finns det inget som kan stoppa dig att gå upp i vikt. Oavsett hur mycket du testat innan.
Jag vägde 54kg för 6 månader sen och idag väger jag 73kg och går fortfarande upp stadigt. Alltid varit den typen som "kunnat äta vad som helst utan att gå upp i vikt".
Träning
Det är viktigt att man tränar rätt när man är smal. Kroppen behöver spara på all näring som finns så motion bör hållas till ett minimum.
Ett väldigt populärt träningsprogram för underviktiga personer som vill gå upp i vikt och få muskler är stronglifts 5x5.
Det ser ungefär ut såhär,
Workout A,
Squats 5x5 (benböj)
Bench press 5x5 (bänkpress)
Barbell Row 5x5 (stående rodd)
Workout B,
Squats 5x5 (benböj)
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5 (marklyft)
Schemat är 3 dagar i veckan. Då kör man alltså Workout A på Måndag, Workout B på Onsdag, och Workout A på Fredag. Sen när veckan kör man B på Måndag, A på Onsdag, och B på Fredag. Sen växlar man bara på så. För mer djupingående information på Stronglifts 5x5 så finns det på Google!
I just ditt fall så är det viktigt att du tränar 3 dagar i veckan. Inte mindre eller mer. Kroppen behöver tid att vila så det lär inte bli bättre resultat för att du tränar mera.
Kost - VIKTIGASTE AV ALLT!
När du vet hur du ska träna så kommer det viktigaste av allt. Äter du inte så kan du inte gå upp i vikt. Finns absolut inget magiskt piller som kommer hjälpa dig här.
För att gå upp i vikt så krävs det att du äter mer kalorier än din kropp förbränner, sen finns det ju teorier eller myter om snabb ämnesomsättning. Det mesta är bullshit. Tänker inte argumentera med någon om det. Olika individer bränner förmodligen olika mycket kalorier. Men som mest skulle det nog skilja ett mjölkpaket om dagen! (3% mjölk, motsvarande ungefär 600 kalorier).
De vanligaste problemen ligger antingen i dieten eller motionen, rör du på dig för mycket så måste du dra ner på det. Annars gör du det svårare för dig själv att gå upp i vikt.
Och för er som äter skit mycket men ändå inte går upp, skriv ner allt du äter, räkna ut hur mycket kalorier du för i dig under en vecka. Förmodligen äter du inte lika mycket som du tror.
Nyckeln till att gå upp i vikt är att äta mycket konstant, inte bara en dag! Mitt personliga tips som har funkat bra för mig är att dricka mycket mjölk till maten.
Jag försöker äta ungefär 6 mindre mål under dagen, vilket är en vanlig rekommendation när du tränar. Till VARJE MÅLTID så dricker jag ungefär 0,8-1liter mjölk. Så varje dag får jag i mig ungefär 3-4 liter mjölk.
Nyckeln till att gå upp i vikt är att äta mycket i många månader! Ät ofta och drick mycket mjölk så kommer kalorierna flödande snabbare än du kan tänka dig.
Äter du inte på morgonen så börja med det! Det är absolut ett måste, under kvällen så har kroppen klarat sig länge utan näring och börjar bryta ner muskler för att få näring. Så äta på morgonen är viktigt för att se till att musklerna får näring och inte veknar bort. Börjar du äta på morgonen så bygger det muskler istället för att bryta ned dom.
Bara ställa frågor om ni undrar på något 🙂
Hur gammal är du?
"inget som kan stoppa dig"
Tack för tippsen! Är en underviktig kille och får se om jag har någon nytta av tippsen (eller om jag äns orkar ta tag i att träna)
NiklasW:
Hur gammal är du?
17, fyller 18 i September.
Har som sagt lidit av undervikt hela mitt liv.
Pannkakssmöörgåsen:
"inget som kan stoppa dig"
Såvida du inte lider av ätstörning eller något liknande. Annars så är det bara dåliga ursäkter och lathet som hindrar! 🙂
Kernel:
Såvida du inte lider av ätstörning eller något liknande. Annars så är det bara dåliga ursäkter och lathet som hindrar! 🙂
Många är ju underviktiga pga något sådant problem och att då tala om det som något som är lätt bara en vill och inte är lat är ganska ignorant.
Pannkakssmöörgåsen:
Många är ju underviktiga pga något sådant problem och att då tala om det som något som är lätt bara en vill och inte är lat är ganska ignorant.
Onödigt att kalla någon ignorant när de flesta som är underviktiga lider faktiskt inte av någon ätstörning. De som faktiskt har en legitim ätstörning ska inte ens titta på TS tråd då den informationen är inte relevant för deras fall.
Kudhos:
Onödigt att kalla någon ignorant när de flesta som är underviktiga lider faktiskt inte av någon ätstörning. De som faktiskt har en legitim ätstörning ska inte ens titta på TS tråd då den informationen är inte relevant för deras fall.
Precis som jag nämnde i min tråd,
Känner du igen någon av ursäkterna så kommer resten av informationen att passa dig väl.
Förutsatt att du inte lider av någon fysisk-sjukdom så finns det inget som kan stoppa dig att gå upp i vikt. Oavsett hur mycket du testat innan.
Min information är endast relevant för folk utan någon sjukdom, och precis som Kudhos säger så lider faktiskt majoriteten av underviktiga INTE av någon sjukdom.
Tror det gemensamma alla underviktiga har är att dom inte gillar mat för man inte mår så bra av det. Men att inte må bra av något och att ha en sjukdom är två skilda saker.
Tror verkligen inte på det där med att hög ämnesomsättning inte finns
NiklasW:
Tror verkligen inte på det där med att hög ämnesomsättning inte finns
Inte jag heller. Även om läkare generellt sett är 
så tror jag mer på dessa läkare än ts. 😉
Pannkakssmöörgåsen:
Inte jag heller. Även om läkare generellt sett är
Har dessutom egen erfarenhet av att bokstavligt talat hälla i mig kaloririk mat utan någon påverkan.
NiklasW:
Tror verkligen inte på det där med att hög ämnesomsättning inte finns
Självklart finns det. Syftet är dock att försöka motivera folk att inte hänga upp sig på det för mycket.
Tänk det här scenariot,
Person A, har en kropp som bränner ca 1500 kalorier om dagen av att sitta still.
Person B, har en kropp som bränner ca 2000 kalorier om dagen av att sitta still.
Person A, äter väldigt fet mat som innehåller mycket kalorier. Den här personen anser vi som överviktig och låg ämnesomsättning.
Person B, äter nyttiga saker, 500 kalorier mer bränner kroppen av att sitta still, det motsvarar ju närmare 10 Kvarg-bägare! 10 kvarg verkar ju som as mycket mat under en dag men det innehåller bara 500 kalorier! Denna personen äter skit mycket ju! Kan ju konsumera nästan 50 kvarg paket om dagen utan att gå upp! Shit, han måste ha hög ämnesomsättning. Visst den är lite högre än person A men bara med 500 kalorier.
Det är 600 kalorier i ett 3% mjölkpaket.
Om ni tror att en person med hög ämnesomsättning gör av med kanske 2000 kalorier mer än en annan person om han sitter en hel dag så får ni tänka om. Då skulle ju denna person vara döende om den åt lite under en vecka.
Eventuellt så gillar ju person A mat mera och person B inte så mycket. Person B tycker den äter mycket osv.
NiklasW:
Tror verkligen inte på det där med att hög ämnesomsättning inte finns
hög ämnesomsättning finns, men omsättningen är grovt överskattad. Vi pratar om runt 300 kalorier kanske där det svänger mer. Och för någon lång så är det jobbigare än någon kort. Men 300 kalorier är inte mycket, det är typ 1 snickers extra om dagen.
