oneday:
hitta saker som gör dig glad. behöver inte vara något stort, materiellt eller något. blir du glad (eller mår bättre iallafall) av att springa, fortsätt springa. mår du bättre av att kolla film? kolla film. mår du bättre av att skriva av dig? skriv av dig. neka inte dig själv. lyssna på din kroppdrick inte bort smärtan. så himla enkelt att man hamnar där, det är inget värt. det kommer bara orsaka mer problem i längden. om du har alkoholproblem ring alkohollinjen 020-84 44 48 (kan också handla om någon annans alkoholvana). alla nummer som börjar på 02 är kostnadsfria och syns inte på telefonräkningen.
acceptera dig själv. tyck inte mindre om dig för du mår dåligt, alla vi mår dåligt mer eller mindre och du förlorar absolut inte din värdighet eller försämras som människa. du är lika fantastisk som du är, även om du mår mentalt dåligt eller inte. du är lika valid som alla andra
ta bort det som får dig må dåligt. ägna inte tid åt det. lämna dina vänner direkt om de får dig må minsta dåligt. är det föräldrar, prata med någon som kan hjälpa dig eller finns där för dig. behöver inte vara soc, bup eller någon. berätta för någon. kan vara på um till och med
om du mår dåligt för hur du ser ut, beror det på situationen. har du övertygat dig att du ser mindre vacker ut som andra? lägg inte ditt fokus på sånt. om dina armar hänger, din mage ser stor ut, är fullkomligt normalt. sålänge det inte överskrider din fysiska hälsa. har andra sagt att du är ful? who are they to judge, dem är inte du och vem orkar bry sig om vad de tycker. du får ändå inte betalt av det. du är supervacker.har du blivit våldtagen/misshandlad? det är absolut inte ditt fel, överhuvudtaget. det är fel på människan som orsakade dig det. du är absolut inte äcklig för du har blivit våldtagen, även fast många kanske tycker det. dem som tycker sånt kan man ifrågasätta. har du utsätts för våld ring kvinnofridslsinjen 020-50 50 50
sök vård på närmsta vårdcentralen (du kan kolla upp på 1177 och eventuellt boka tid) om du har självmordstankar, ring eller chatta med mind på 90101 eller gå in på mind.se för chatt. de har öppet dygnet runt varje dag, så tveka inte. du kan förstås alltid prata med dem om du känner någon som också bär på sånna tankar. vid akuta självmordstankar/försök RING 112.
kom ihåg att du är viktig, inget är fel på dig. jag bryr mig om dig.
vill lägga till också att det är viktigt att du tror på dig själv. låt inte depressionen/ptsd känna något annat. du förtjänar att bli lyssnad på, att bli hörd
puss och kram 
