Träna hela kroppen som de har skrivit här tidigare, gör ett träningsschema där du delar in vilka muskelgrupper du kör vissa dagar, ät hälsosamt och sov mkt.
Du kan även skriva ner hur många reps du gjorde under setten och hur många setts du körde. På så vis kan man gå tillbaka och kolla hur många reps man gjorde förra veckan på bänk tex och öka lite.. antingen genom att göra fler reps eller kanske höja vikterna något, det ger jättebra resultat.

Ett tips är att köra helkroppsövningar så som knäböj, marklyft och bänkpress. Dessa aktiverar fler muskelgrupper när du kör. T.ex när du kör bänkpress så aktiveras förutom bröstmusklerna, även triceps. Hellkroppsövningar är att föredra framför isolerande övningar, d.v.s övningar som bara tränar en enda muskel, t.ex. bicepscurl.

Isolerande övningar kan man köra när man har byggt upp en bra grund.

mjl123:

väger 53 kg o 171 lång.
känner folk som e så smala att ruter syns, inte sammma sak ju ?

53 kg är väldigt lite utspritt på 171 cm.

passaro:

knäböj, marklyft och bänkpress.

Är det verkligen bra att börja lyfta skrot vid tretton år och 53 kg?

iddqd:

Är det verkligen bra att börja lyfta skrot vid tretton år och 53 kg?

Beror på hur han lägger upp det. Han behöver inte lasta på med mycket vikt. Även om det är lite vikt vi talar om så är dessa övningar väldigt bra att utföra, börja få in rätt teknik o.s.v.

SarAaaBengtsson:

Tycker du verkar träna alldeles tillräckligt, För du är ju ändå bara 13 år 🙂

word 😀

Bänkar 60 gör fan jag å jag är inte direkt stark

Floppsen:

Bänkar 60 gör fan jag å jag är inte direkt stark

så du menar att jag bänkar dåligt då, eller :P?

mjl123:

så du menar att jag bänkar dåligt då, eller :P?

Ja

Floppsen:

Ja

jag e 13, du är 18
vem är det som e dålig-.-

mjl123:

jag e 13, du är 18
vem är det som e dålig-.-

Vi tar det igen... Du

du e keff

mjl123:

Jag e keff

DU