är detta ett bra upplegg ?
Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s
Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8
måndag simning/jogging
Tisdag gym
onsdag simning/jogging/all träning
Torsdag gym
fredag simning/jogging
Lördag gym
uppvärmning hopprep / boxnings säck
För vem?
FÖr mig ? ![[party]](/img/smilies/party.gif)
Kopplar in oehört mycket stora muskler samtliga dagar, får inte ut lika mycket tillväxt och vila på det sättet...
nej du kommer inte att få feta guns
hampuskw:
uppvärmning hopprep / boxnings säck
Hopprep ja boxning nej,
hampuskw:
boxnings säck
hampuskw:
upplegg
fail
du är hardcore-kroppsbyggare va?
Ser bra ut men bara du kan svara på om det passar dig.
p3tt3r:
Kopplar in oehört mycket stora muskler samtliga dagar, får inte ut lika mycket tillväxt och vila på det sättet...
Baksida axlar av någon typ 3*10
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8
Alla dessa är ju koncentrerade på en muskel / liten muskelgrupp. Och det är hälften av övningarna.
Hänger du i maskinparken eller?
Du ska ha minst två vilodagar i veckan för att musklerna ska kunna återhämta sig....
Snickaren:
Du ska ha minst två vilodagar i veckan för att musklerna ska kunna återhämta sig....
Under styrketräningen bryter du mest ner musklerna, det är dagen efter dom byggs och blir starkare. Så glöm inte bort att vila också!![[smile]](/img/smilies/smile.gif)
Rapid:
Alla dessa är ju koncentrerade på en muskel / liten muskelgrupp. Och det är hälften av övningarna.
Oj ursäkta, glömde, du tränar ben,mage,rygg och armar i bara den där delen, oj oj oj... Titta igenom..
Ja eftersom sche3mat är en sticky på kolozzeum är det uppenbarligen bra. Ja väldigt bra nybörjarschema för dne som vill bygga grundstyrka och bli större.
p3tt3r:
Oj ursäkta, glömde, du tränar ben,mage,rygg och armar i bara den där delen, oj oj oj... Titta igenom..
klart som fan man tränar hela kroppen, men alla de övningarna är fokuserade på en muskel / muskelgrupp. Var det inte det du syftade på? att det var för många basövningar som tar på flera muskler?
eller tycker du att man inte ska träna ben,rygg,bröst öht? ![[tard]](/img/smilies/tard.gif)
Du kan ju langa upp ett bättre schema för en average gymmare som vill köra 3-split.
Du tränade alla på samma schema, hela kroppen på 1 dag, du använder för många muskelgrupper.. Det jag ville få fram.
