Hej jag är en 15åring som vill ha ett tränings prgram som verkligen kmr att funka, Jag är bara 15 och får inte komma in på gym än så jag cyklar,simar och löper , Kastar in lite styrketräning med hantlar då och då ibland..
Jag har fått ett schema av en annan kille som funkade för han i min ålder som såg ut såhär :
måndag: löpning(jogg)
tisdag: vila
onsdag: simning
torsdag: löpning(intervaller)
fredag: Behövs vila för benen efter intervaller. Men kör styrka då och sedan softa på fredagskvällen.
Lördag: Cykla,
söndag: Simning
Nått annan som har ett annat eller bättre förslag,
Snälla svara om du kan/ tack i förväg FCB4LIFE![[y]](/img/smilies/thumbup.gif)
du vill ha ett schema för att bygga kondition alltså?
Ja , och lite muskler också.. Glömde skriva till att jag spelar fotboll typ3-4 gånger per vecka också och har skolidrott på fredagar.
Gå hem och runka ist
FCB4life:
Ja , och lite muskler också..
Varför har du då ett exempel utan någon styrketräning öht?
Är inte så bra på att sätta ihop, scheman skulle behöva lite hjälp? de syns väll haha?
nÅN SOM ÄR BRA PÅ ATT SÄTTA IHOP INDIVIDUELLA SCHEMAN?
FCB4life:
Är inte så bra på att sätta ihop, scheman skulle behöva lite hjälp? de syns väll haha?
nÅN SOM ÄR BRA PÅ ATT SÄTTA IHOP INDIVIDUELLA SCHEMAN?
Jag försöker få fram vad du vill, att det inte är någon styrketräning i schemat är ju inte för att du inte vet hur man bygger scheman ![[rolleyes]](/img/smilies/rolleyes.gif)
Vill du bygga muskler så kan du inte träna kondition 4 ggr i veckan + fotboll. Du måste lyfta tunga grejer, det brukar bli svårt hemma, ta dig till ett gym.
Jag har försökt men kmr inte in på gym, är för ung
FCB4life:
Jag har försökt men kmr inte in på gym, är för ung
hmpf.. hur tunga hantlar har du tillgång till?
Lördag :
Simning
Söndag :
Vila
typ nåt sånt
oj fel hahaa, såhär
Måndag :
Cykel
Styrketränings pass :
Armhävningar 10*3
Sit up's 10*3
Knäböj 10*3
Hantelrod 10*3
rygglyft 10*3
marklyft med raka ben 10*3
Sidolyft 10*3
Tisdag :
Vila
Onsdag :
Löpning (jogg)
Styrketränings pass :
Armhävningar 10*3
Sit up's 10*3
Knäböj 10*3
Hantelrod 10*3
rygglyft 10*3
marklyft med raka ben 10*3
Sidolyft 10*3
Torsdag :
Simning
Fredag :
Löpning med intervaller
Styrketränings pass :
Armhävningar 10*3
Sit up's 10*3
Knäböj 10*3
Hantelrod 10*3
rygglyft 10*3
marklyft med raka ben 10*3
Sidolyft 10*3
Lördag :
Simning
Söndag :
Vila
Drick inget vatten, hört att det ska vara bra ![[bigsmile]](/img/smilies/bigsmile.gif)
haha, tvärtom
Tråden låst på grund av inaktivitet
