Kvällens pass. skriver inte upvärmningen

Bänkpress. 70x4, 70x4, 70x3
Stående press 40x5x3
Pushdowns bara för o böga litte 45x10, 50x10, 55x10
Stångcurl. 30x10x3
Wristroller mot mig. 32.5x1. 32.5x1
Wristroller från mig. 27.5x1, 27.5x miss

Dagens typ tränings pass 😛

Uppvärming kan man väll säga var att man sprang runt på Stan i 5h.. upp och ner för backen 😛

Åsså cycklade man en mil på ca 45 min..

tack för ditt bidrag.

Kopierar från min träningsjournal från Kolozzeum

Idag var det bänkmaxning och böj (toh inte med mig block o papper)

Bänk (är egentligen meningen att jag ska köra "Lätt" bänk men jag var så sugen)

uppvärmning blablabla blablabla blablvbla
85x1 PB

Gick upp utan enorma problem! Ska maxa om ett par veckor igen

Böj
80x7 PB
80x5
80x5

Böjarna är så djupa som möjligt. Inte ATG men nästan.

Benspark med dropset

Lite raka marklyft med hantlar

29/6-06

Marklyft 125x5x5
Stående rodd 55x10x3
Shrugs 87.5x10x3
Farmerswalk 40kg hantlar 49 sek och sen typ 27 sek på andra försöket.

ett rätt bra pass men inga stora ökningar i mark direkt. Har varit skadad i ryggen sen jag körde på 130 så jag försökwer skynda långsamt nu.

Bra tråd.

Jag skriver här nästa vecka.

3/7-06

Knäböj 40x5x2, 60x5, 80x5, 107.5x5, 107.5x5, 107.5x5
Boxsquat 90x5, 90x5, 90x2
Hyper 23x20x3
Situps vikt bakom huvet. 5x15, 5x13
Wrist roller mot mig 35x1, 35x1
från mig 27.5x1, 27.5x0

från sig är tungt som fan kanske ska minska vikten och löra fler set istället.

Daniel2:

Situps vikt bakom huvet. 5x15, 5x13

Situps vikt bakom huvet?

ja jag håler den bakom skallen. det blir jobbigare då än att ha frampå bröstet

Visa mig lite mer exakt.

Har problem då jag kör med vikter på bröstet, tar som vanligt typ

hur då visa? håll bara en viktplatta bakom skallen alltså du kan ju luta huvet mot den

4/7-06

Bänk 20x10, 40x5x2, 50x5, 60x3, 70x5, 70x5, 70x5, 70x4

Stående press 20x5, 30x5, 42.5x5, 42.5x4, 42.5x4

Pushdowns 55x10x3

Stångcurl 20x10, 32.5x10, 32.5x7 tror jag det var orkar ej kolla för en jävla övning som curls.

I förrgår var jag på gymmet =)
Där sprang jag på stavmaskinen 10 minuter, cyklade 10 minuter och tog en vanlig runda bland styrkemaskinerna....

=)

Måndags:

Smalbänkpress: 8:a 45 kg.
Hantelpress: 4:a 18 kg.
Bicepscurl: 5:a 11 kg.
Benspark: 8:a 50 kg (tror jag, osäker...)..