2 set benspark (uppvärmning)
6 set benpress
5 set liggande lårcurl
3 set benspark
4 set sittande lårcurl
3 set stående vadpress

Var länge sedan jag tränade ben, det kändes.

Tävling idag, gjorde serien 190-97,5-170 (Knäböj-bänkpress-marklyft) totalt 457,5 allt utom marklyft distriktsrekord.

Återuppliva tråden sådär.

Rygg.

Latsdrag: 70 kg x 10 x 3
Sittande rodd: 60 kg x 10 x 3
Marklyft: 100 kg x 10 x 3(Får väl påpeka att jag har sämst teknik i världen och har endast kört marklyft 2 gågner i mitt liv.)

Triceps.

Dips i maskin: 82 kg x 10 x 3
Pushdowns: 50 kg x 10 x 30
Pushdowns med rep: 40 x 10 x 3

Axlar.

Hantelpress i maskin: 31,5kg x 10 x 3
Barbell upright row: 40 kg x 10x 3
Reversed pec-deck: 45 kg x 10 x 3

Trapz.

Shrugs(hantlar): 35 kg x 10 x 3

Biceps.

Med skivstång: 30 kg x 10 x 3
Hammercurls: 20 kg x 10 x 3

Cykel 4,7 mil

Promenad 40minuter

Ridning 30minuter

Promenad 40minuter

styrketräning 30minuter .Överkropp. (Hemma med vikter och vanliga rörelseövningar så som armhävningar, situps osv.)

styrketränade idag på ett annat gym. för att undvika mr.creepy

körde:
knäböj,
rodd,
bänkpress med upphöjt rygg-grejsimojs,
baksida lår maskin,
biceps,
sida mage,
raka spec-crunches och
ryggresningar.

behövde inte heller oroa mig över att hormonstinna små pojkar råglodde på min rumpa när jag körde knäböj i tights heller ASBRA!

Ska kanske skriva in resultaten från min sista tävling...

192.5-100-200 totalt 492.5 pb med 35 kg totalt

Har slagit repspb i bänken också 5x90 gör jag nu.

Tråden låst på grund av inaktivitet