Det är fail av så många anledningar.

För det första så har du för många övningar, och för det andra så kör du för lätt, och för det tredje så är schemat fail bara.

Du kör för många muskelgrupper samtidigt också.

majkie2:

Det är fail av så många anledningar.

För det första så har du för många övningar, och för det andra så kör du för lätt, och för det tredje så är schemat fail bara.

Du kör för många muskelgrupper samtidigt också.

ok konstigt det da för jag tränar efter mitt gyms rekommendationer för nybörjare

Mongo92:

vad ni tyckte om mitt schema 🙂

Mongo92:

jag tränar efter mitt gyms rekommendationer för nybörjare

Varför äru så stolt över "ditt" schema när du inte ens har gjort de sj?

Mongo92:

ok konstigt det da för jag tränar efter mitt gyms rekommendationer för nybörjare

Lyssna inte på vad dom säger, för dom är uppenbarligen dumma i huvudet. Kolla efter på nätet och kolla fakta själv, och gör ett eget schema anpassat efter din egen kropp.

Det där schemat är sjukt fail.

majkie2:

Lyssna inte på vad dom säger, för dom är uppenbarligen dumma i huvudet. Kolla efter på nätet och kolla fakta själv, och gör ett eget schema anpassat efter din egen kropp.

Det där schemat är sjukt fail.

ok du har nog rätt men vad rekommenderar du da?

testa övningar , se om du får bra kontakt , sen efter ett par månader så har du ett perfekt fungerande schema. Jag har själv bara tränat i 2 månader och mitt schema börjar bli bra nu , dock ändrar jag om till varje pass 😉

Mongo92:

ok du har nog rätt men vad rekommenderar du da?

Orkar inte hjälpa dig.

tog du bort den gamla tråden bara för jag inte lämnade något roligt svar? vad är dina mål i gymmet?

Börja läs om vad "Basövningar" är , sen delar du upp passen mer. Kör du armar ena dagen kan du inte komma tillbaka o köra bröst nästa, om du nu inte är utvilad. ( i musklerna då) . KÖR inte alla muskel grupper varje pass. DU har . Rygg ( trapz, latz ) Biceps, triceps , axlar , Ben , Vader , mage .

"kör de tyngsta övningarna först i veckan
kör de största muskelgrupperna med de tyngsta övningarna först i passet(kör alltså marklyft före alla isolationsövningar för latzen)

träna inte knäböj i smithmaskinen"

"Träningsdag 1:
Bröst, axlar & triceps (3set, 8 reps)

Bröst
Lutande bänkpress med hantlar.
Neråtlutande bänkpress med skivstång.
Rakbänkpress med skivstång.

Axlar
Stående framåtböjda hantellyft
Militärpress med skivstång
Sittande framåtböjda hantellyft

Triceps
Liggande triceps press
Push Downs

Träningsdag 2:
Rygg, Biceps & underarmar (3set, 8 reps)

Rygg
Latsdrag
Sittande rodd med kabel
Skivstångsrodd
Hypersträck (ryggresningar)
Marklyft

Biceps
Rak skivstångscurl
Hammer curls
Växlande hantelcurl

Underarmar
Handledscurl med hantlar

Träningsdag 2:
Ben, mage & trapz (3set, 8 reps)

Ben
Knäböj i smithmaskin
Benpress

Lårcurl för hamstring
Sittande lårcurl

Stående vadpress i maskin
Sittande vadpress

Mage
Benlyft
Crunches
Twists

Trapz
Skivstångsshrughs
"

Orkar inte skriva .

Finns en del som inte är bra med det shcemat . men bättre än ditt iaf.

Taget från :www.kolozzeum.com

filulilus:

Varför äru så stolt över "ditt" schema när du inte ens har gjort de sj?

spelar det någon roll om vem som har gjort det jag tränade bara efter det

tack dinga ska nog prova det

Tänk bara på att lägga , Bänk , axelpressar , marklyft , knäböj först i passen. Det är dom så kallade basövningarna.

Mongo92:

spelar det någon roll om vem som har gjort det jag tränade bara efter det

nope, påpeka bara att du skrev "mitt schema". Jag kan ju ifs ha fel men lät som du mena att du gjort de Sorry ifall jag missupfatta

filulilus:

nope, påpeka bara att du skrev "mitt schema". Jag kan ju ifs ha fel men lät som du mena att du gjort de Sorry ifall jag missupfatta

Haha nai da de helt lungt :):)