Hallå Alltså sen den 5 juli har jag varit uppe till 04.30 i snitt alltså då varje dag. Sen om jag ska lägga mig tidigare så kan jag ej sommna så jag får typ vänta till kl blir ja 05.30 för att jag ska sommna. Vad ska jag göra för att komma i rätt tid igen

---

SVAR

Man får börja vrida tillbaka sin dygnsrytm lite i taget. Och för att man skall kunna sova tex en timme tidigare än vad man är van vid, så gäller det oftast att man ser till att leva på ett sätt som gör det möjligt. Här får du prova dig fram lite till vad som funkar för dig. Ibland funkar det nämligen att man går ut och tar en rask nattpromenad precis innan man går och lägger sig, emedan det i andra fall kan vara så att man skall ta den där promenaden några timmar innan man skall gå och lägga sig för att sedan försöka varva ner lite och ta det lugnt innan man ska gå och lägga sig. Men oavsett detta så är det viktigt att du är aktiv under den tid du är vaken, och inte sitter eller ligger för mycket under den tiden. Försök istället att röra på dig mer genom att tex promenera med någon god vän, eller sporta om du gillar det. Har man för låg aktivitetsnivå under den vakna tiden så är det nämligen väldigt svårt att somna tidigare än vad man brukar, eller att somna överhuvudtaget. Sedan är det ett tips också att du inte äter för sent innan du skall gå och lägga dig. Inte så att du behöver vara hungrig när du lägger dig, men om du äter för nära inpå så ger du kroppen ny energi som gör att du blir pigg och därmed inte kan sova. Sedan gäller det som sagt att i princip ta det timme för timme, dvs du börjar med att gå och lägga dig en timme tidigare några dagar innan du försöker med en timme till. Och kom ihåg, lägg dig inte och läs eller titta på tv i sängen, utan när du går och lägger dig så lägg dig ner och släck direkt så brukar det funka bäst.