Alltså jag vet hur sjukt de här låter men de e sant: jag e coca cola beroende, jag kan dricka upp till 6 – 8 liter coca cola varje dag…de känns som jag alltid måste ha cola,vet nån hur jag ska bli va med detta beroende, så vore jag tacksam om någon svarade, Tack/ ( jag är 16 år )

---

SVAR

Det låter inte alls sjukt, då Coca Cola innehåller ämnen som gör att man kan känna som du om man dricker ofta och mycket. Nu finns det ju inget medel för coca cola-avvänjning som det finns tex när det gäller rökning, varför du egentligen bara har två vägar att gå. Den ena är att sluta tvärt, och den andra är att trappa ner mer successivt.
Det första du måste göra är alltså att bestämma dig för vilken väg du ska gå. Är du en person som mer vill fixa saker på en gång och är beredd att ta i hårt, eller vill du ta det lite lugnare och se det mer på lång sikt? Något som också kan väga in i ditt beslut är ifall du har familj och/eller kompisar som kan stötta dig, och faktiskt passa lite grann på dig när du själv blir så där jättesugen på cola, för det kommer du garanterat att bli.

Om du väljer att sluta tvärt så kommer du att känna av det hela mycket mer. Därför är det viktigt att du bestämmer på förhand vilken dag du skall sluta, och att du ser till att hålla dig sysselsatt den dagen med saker du gillar att göra. Planera grejor ihop med kompisarna, familjen osv, och se till att du verkligen inte får så mycket tid att känna efter den dagen. Sedan är det bara att mentalt förbereda sig på att du kommer känna dig jättesugen på cola den dagen och göra upp en plan för vad du ska göra om du trots alla aktiviteter försöker kohandla med dig själv och gå och köpa en cola. Du kan tex bestämma att du varje gång du känner suget, ska ringa en kompis, eller säga till dig själv tio gånger att "cola är inte gott", springa en runda runt huset, eller vad som helst för tokigt. Det viktiga är bara att du i förväg bestämt vad du skall göra direkt när du känner dig sugen så du inte står där och börjar fundera för länge, för då hittar du garanterat någon "vettig" anledning till att gå och köpa en cola.
Så här får du hålla på ett tag sedan, tills suget börjar ge med sig, och det är som sagt jättebra om du har vänner eller familj som du berättar detta för så dom vet vad du håller på med. Dom kan nämligen få i uppdrag att hjälpa dig med detta och tex säga till dig att "spring runt huset" varje gång du blir så där sugen. Vidare är det bra om dom vet vad du gör, för det är inte osannolikt att ditt humör kommer vara ganska dåligt.

Tar du den långa vägen istället så gäller det att trappa ner långsamt. Om du nu tex dricker 7 liter om dagen så sätter du dig helt enkelt ner och gör upp en plan för hur mycket du ska minska varje vecka. Välj tex att du ska minska en halv till en liter varje vecka, vilket innebär att du kanske dricker 6,5 liter/dag hela nästa vecka, 6 liter/dag veckan därpå osv. Kroppen kommer då långsamt att ställa om sig till att dricka mindre cola, men tro inte att detta sättet är enkelt för det! Du kommer känna suget då också och bli frestad att fuska med ransonerna, varför du kan använda samma grej som jag beskrev när det gällde det snabba sättet. Det är alltså lika viktigt att du får lite stöd och hjälp från vänner och familj om du väljer det här sättet.
Om du väljer det här sättet så var noga med att mäta upp hur mycket du får dricka varje dag, för börjar du ta det på ett ungefär så är du snart uppe i dina vanliga ransoner igen, så fram med decilitermåttet och häll upp det du får dricka under en dag. En annan sak du kan göra är faktiskt att i förväg bestämma små belöningar som du ger dig själv sista dagen i varje vecka som du lyckas. Det kan vara en liten present, något annat som du tycker är gott, en upplevelse av något slag som du gillar. Men det brukar kännas bra att belöna sig själv lite när man kämpat sig igenom en vecka. Berätta också för vänner och familj när du lyckats ta ett litet steg så dom också kan hjälpa till med lite positiv uppskattning.