hey ja är snart 17 år och jag tränar på gym 3 ggr i veckan.har gjort det i snart 3 månader.jag har sett såna där burkar me protein i som man kan köpa på gym.å andra kosttillskott elelr va de heter.men vad är det som är bra me det och är det bra när man är 16-17 år?skulle va tacksam för svar.:)

---

SVAR

Det bästa du kan göra för kroppen är att se till att du får i dig tillräckligt med kolhydrater, proteiner, vitaminer, mineraler och fett genom din vanliga kost. Om du ser till att äta bra mat som innehåller mycket grönsaker, och frukt, samt har en vettig fördelning mellan kolhydrater (pasta och ris, gärna fullkorn, bröd, potatis dock ej friterad såsom pommes frites) och proteiner (ägg, fisk, kött, bönor om du är vegetarian)så får du i dig allt du behöver. Att ta olika tillskott är både dyrt, onödigt, sämre och svårt då det är lätt att få i sig för mycket av något vilket inte är bra, samtidigt som kroppen i många fall har lättare att ta upp livsnödvändiga näringsämnen, genom sund kost än genom tillskott. Speciellt viktigt är det att inte överdosera när man fortfarande växer varför mitt råd är att du lägger vikt vid att äta bra så din kropp kan må bra och tillgodogöra sig träningen, och att du struntar i olika tillskott och proteinpulver.
Tillskotten och proteinpulver osv som finns på gym är främst avsett för personer som tävlar inom dom olika kroppskulturgrenarna som bodybuilding, fitness osv. Dom personerna utsätter kroppen för en extrem belastning och håller dessutom en extrem diet inför en tävling varför dom kan behöva komplettera sin kost. Att dessa medel även säljs och marknadsförs till gemene man handlar mer om marknadskrafter än om nyttan för den enskilde personen.

Så, förutom att se till att du äter en sund och välbalanserad kost kan du också vara noga med att inte gå runt och vara hungrig och hellre äta 4-5 mindre mål om dagen än 3 större. Ett mål kan tex bestå av två fullkornsmackor med skinka och tomat, emedan ett annat mål kan bestå av bara frukt och tex lite keso. Däremellan äter du frukost, lunch och middag som vanligt och försöker då se till att det är en bra blandning mellan just kolhydrater, proteiner, vitaminer, mineraler och fett. Det här kommer ha större effekt på din träning än om du skulle börja dricka en proteindrink om dagen eller ta andra kosttillskott som du kan köpa på gymet.