Hjälp! kan verkligen inte sova! Hur ska jag göra för att sova? ligger bara och vrider och vänder på mig i timmar. Tänker jämt på en massa annat. Så blir jag jätte trött dagen efter och kan inte koncentrera mig på mina studier. Snälla ge mig några tips hur man kan somna!..

---

SVAR

Ibland kan man komma in i perioder då man får svårt att sova. Det kan beropå stress, oro, störningar i ens sovmiljö, eller att man tex av olika anledningar ha svårt för att hitta bra rutiner vilket gör att man kommer i otakt med sig själv. För att kunna bryta det hela kan man behöva göra lite förändringar så man kommer in i rätt dygnsrytm igen. Här kommer några konkreta tips att tänka på:

Se till att du har det tyst och mörkt i ditt sovrum. Att tex ligga och titta på TV i sängen är inte att rekommendera, utan titta på TV, läs eller vad du nu vill göra på kvällen sittande. När du sedan väl lägger dig i sängen så ska det vara tyst och mörkt direkt. På det sättet undviker man att förknippa sängen och sovrummet med aktivitet, utan det blir istället en naturlig koppling till sömn och vila.

Få in bra rutiner kring att sova och gå upp. Det betyder att du skall försöka gå lägga dig ungefär samma tid varje kväll, och gå upp ungefär samma tid varje morgon, även om du känner dig trött i början för att du kanske inte somnat. På det här sättet hjälper du dig själv att komma in i bra rutiner som hjälper dig att somna.

Minska stressen. Det kan vara enklare sagt än gjort, men man kan komma långt med bättre rutiner. Om du tex behöver plugga varje dag så försök att göra upp i förväg hur lång tid du ska lägga på skolarbetet varje dag. Försök sätt rimliga mål för dig själv när det gäller både skola och fritid så du har en chans att nå upp till dom. Det är ingen idé att ha mål som man aldrig kan uppnå för då blir man stressad och presterar därmed också sämre.

Ta tag i saker som bekymrar dig. Att ha problem med föräldrar, vänner, pojkvänner osv är något som är väldigt vanligt och om man inte tar tag i problemen och försöker lösa konflikter och annat som uppstår så kan det medföra att man ligger och går igenom allt i huvudet på kvällen när man ska sova istället. Så vänta inte med att försöka lösa saker utan ta tag i saker som bekymrar dig direkt.

Rör på dig. Fysisk aktivitet är något som gör att man får lättare att hamna i en bra dygnsrytm för man blir naturligt trött av att anstränga kroppen. Så, även om du inte gillar idrott så gå ut och gå en promenad varje dag på eftermiddagen/kvällen. Man ska inte gå precis innan man ska lägga sig, utan man ska helst ha en timme innan läggdags att varva ner på.

Ät bra. Att sköta maten och se till att man äter en bra frukost, middag och kvällsmat är också något som är viktigt för att kroppen och psyket ska komma i bra balans. Du ska inte vara hungrig när du går och lägger dig men det är är inte heller bra att vara proppmätt, varför man ska försöka äta ordentligt några timmar innan läggdags.

Ja, nu har du några tips att ta fasta på. Det kan vara svårt att ändra allt på en gång, men oftast kan man göra små saker inom varje område som ändå gör stor skillnad. Så börja med att titta igenom vad du kan ändra på utan allt för stor ansträngning och börja där.