Hej, jag har ett problem. På morgonen och dagen så äter jag som ”man ska” alltså frukost, lunch, mellanmål och middag och jag äter tills jag är mätt. Men så fort det börjar bli kväll alltså runt halv 8 tiden så blir jag jätte sugen på sötsaker. Tvärs över gatan så finns det en kiosk och jag brukar gå över där för att köpa godis på vardagarna. Jag vill sluta äta godis helt, iallafall ett tag. Jag säger till mig varje dag ”äh jag börjar imorn” och så går de runt som en ond cirkel.Jag vet att det har och göra med att jag är rastlös, jag har ganska mycket spring i benen.Men antar att jag inte får gå ut då, iallafall inte när de e mörkt vilket det är nu.Vill helst låta bli att äta något alls på kvällen för jag vet att jag inte behöver det. Så jag undrar om jag kunde få några tips om hur jag ska kunna stå emot, Tack. /Tjej, 14

---

SVAR

Hej!

Ursäkta att mitt svar har dröjt. Jag har väntat på att få ytterligare kategorier att sortera in frågorna i. Men nu tycker jag att du har fått vänta länge nog, så jag väljer helt enkelt en någorlunda passande kategori ...

Det är svårt att stå emot godissuget ibland. Det är du absolut inte ensam om att känna. Jag tycker dock att det verkar som att du har kommit en bit på väg och har ganska bra koll på läget faktiskt. Det vill säga, det är jättebra att du har analyserat och funderat kring din situation. Bara det bevisar att du har kommit en bit på väg. Det du beskriver är inget ovanligt, och din rastlöshet är vad jag skulle beskriva som en ”riskfaktor”. Det har blivit lite av ett invant beteende att gå till kiosken när du känner dig rastlös. Och beteenden är svåra att bryta. Det gäller således att hitta sätta att hantera ”riskfaktorn”/skapa nya vanor på något sätt …

Vad är det som gör att du bara går på vardagarna? Är det stängt på helgerna? Om inte, hur står du emot då?

Rent generellt är sötsug ofta ett resultat av att blodsockernivån inte ligger på en jämn och bra nivå. För att undvika plötsliga blodsockerfall gäller det således att äta regelbundet och bra mat. Det vill säga, närings- och fiberrik mat. Gör man det blir inte sötsuget lika uppenbart. Men, nu säger du att du äter bra och regelbundet. Det betyder att det föregående kanske inte gäller dig på samma sätt. Istället gäller det nog för dig att hitta något som du kan ersätta ”din promenad till kiosken med”. Och precis som du är inne på är träning ofta en jättebra hjälp. Följande tips kan förhoppningsvis hjälpa dig:

- Träning är bra i sammanhanget. Kanske kan dina föräldrar eller någon annan skjutsa dig till/från någon aktivitet? Det finns också sätt att träna på hemmaplan. Kanske step-up, hoppa hopprep, Zumba framför TV:n eller enkla styrkeövningar (http://www.styrkeprogrammet.se) kan vara något? Eller kanske kan du inhandla ett gummiband på exempelvis apoteket att träna med? Har du riktig tur kanske familjen vill inhandla en motionscykel eller liknande?

- Kanske kan du fokusera på att spara pengar. Har du något speciellt som du skulle vilja ha? Något särskilt som skulle kunna spara pengar till långsiktigt? En resa, framtida körkort, någon speciell pryl …

- Rent generellt är det svårt att sluta helt på en gång. Kanske ska du sätta upp små delmål till att börja med? Köpa mindre godis per gång, gå alltmer sällan … så att du vänjer dig av med vanan långsamt.

- Ett annat klassiskt tips kan vara att byta ut godiset mot något annat sött. När du känner sötsuget komma, ta en frukt, en kopp te med honung eller kanske nötter med torkad frukt?

- Ett litet ”sidotips” kan också vara att gå in på nystartade http://www.halsorapporten.se som ett par bekanta till mig har startat. Det är ett sätt att sätta lite press på sig själv att agera och leva mer hälsosamt, men med glimten i ögat.

Lycka till!

Kram, Louise