Hej, jag är en 17-årig tjej som inte tycker om träning särskild mycket och är sällan med på gympan. Jag undrar hur man kan bygga upp benmuskler snabbt(främst låren) Jag undrar även om simning är ett bra alternativ till träning? Nu börjar jag inse att träning är viktigt men vet inte riktigt hur jag ska börja, alla säger att jogging är bra men det är det värsta jag vet, jag skulle vara tacksam på några enkla tips hur jag kan blanda in träningen i min vardag utan att behöva börja gymma vh

---

SVAR

Hej!

Som jag ser det ska du inte jogga om du inte tycker om det. Visst, det är en jättebra träningsform ... men den passar inte alla. Regel nummer ett bör istället vara att göra något som du tycker är roligt, för då blir det av. Nu säger du visserligen att du inte tycker om att träna, men finns det några sporter/aktiviteter som du tycker är ganska okej i alla fall? Du nämner simning, vilket är ett utmärkt alternativ! Simning är skonsamt, samtidigt som det tränar hela kroppen. Så det kan du absolut börja med. Härligt nu i sommartider också! Personligen tycker jag det är tråkigt att träna ensam. Om du känner likadant kan en eller flera träningskompisar vara bra att ha. Men dessa ska gärna befinna sig på samma nivå som en själv. Men du kanske trivs ensam? Tänk gärna efter hur du är som person, vilka aktiviteter som eventuellt skulle kunna passa dig.

Jag tycker att du tänker smart, för just vardagsmotionen kommer man långt med! Alltför få inser det. Så tänk på att gå i trappor istället för att ta hissen, hoppa av bussen en hållplats tidigare, gå/cykla korta sträckor, hjälp till med städning/målning/trädgårdsarbete etc. Alla bäckar små. Faktum är att flera av dessa aktiviteter kan vara förbaskat jobbiga ...

Benstyrkan kommer absolut att gynnas av ovanstående, men om du vill träna dem lite mer kan övningar som upphopp, squats och så vara bra. Att cykla är också bra. Gärna i uppförsbackar ... hua! Titta även in på denna sida: http://www.styrkeprogrammet.se/

Men som jag ha sagt tidigare, träna smart. Tränar du framsida lår, måste du träna baksida lår ... och allra helst, träna hela kroppen.

Kram, Louise